هل ترى أن التمارين الجسدية لها أي تأثير حقيقي على الذاكرة؟

 سترى أن هنالك أمل كبير في هذا الجانب، وقد يكون أكثر المتأثرين والمستفيدين من هذا الأمر هم الكبار في السن. حيث أظهرت دراسة حديثة نُشرت في مجلة Applied Physiology، Nutrition and Metabolism بعض النتائج المثيرة للغاية في مكافحة فقدان الذاكرة والخرف. ربما لا أحتاج إلى إخبارك بمدى تأثير الخرف المنهك إذا كنت قد عانيت منه مع شخص تهتم لأمره. إذا لم تفعل، فعد نفسك محظوظًا.

تقول منظمة الصحة العالمية (WHO) أن حوالي 50 مليون شخص في جميع أنحاء العالم يعانون من الخرف. يعيش ما يقرب من 60 في المائة في البلدان المنخفضة والمتوسطة الدخل. كل عام، هناك ما يقرب من 10 ملايين حالة جديدة. ومما زاد الطين بلة، من المتوقع أن يصل إجمالي عدد المصابين بالخرف إلى 82 مليونًا في عام 2030 و 152 مليونًا بحلول عام 2050.

في الوقت الحالي، لا يوجد علاج أو علاج للخرف أو حتى طريقة لتغيير تطوره. وهذا يجعل العلاجات الوقائية، مثل الدراسة التي أركز عليها اليوم، أكثر إثارة. لحسن الحظ، يتم التحقيق في العديد من العلاجات الجديدة، والتي هي في مراحل مختلفة من التجارب السريرية. لذلك ليس كل شيء كئيبا.

على الرغم من عدم وجود علاج، إلا أن هناك العديد من الأشياء التي يمكن القيام بها لدعم وتحسين حياة الأفراد المصابين بالخرف، بما في ذلك (من منظمة الصحة العالمية):

التمرين وعقلك
تؤثر التمارين الرياضية على الدماغ بعدة طرق. في البداية، تزيد التمارين الرياضية بشكل عام من معدل ضربات القلب، والتي بدورها تضخ المزيد من الأكسجين إلى الدماغ. تساعد التمارين على إفراز الهرمونات التي توفر بيئة ممتازة لنمو خلايا دماغية جديدة. تعمل التمارين أيضًا على تعزيز مرونة الدماغ عن طريق تحفيز نمو روابط جديدة بين الخلايا في العديد من المناطق القشرية المهمة في الدماغ. حتى أن الأبحاث من جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس أظهرت أن ممارسة الرياضة تزيد من عوامل النمو في الدماغ، مما يجعل من السهل على الدماغ أن ينمي روابط عصبية جديدة.

بينما لا يزال الباحثون يحاولون تحديد العوامل الحاسمة الدقيقة التي تجعل التمرين جيدًا جدًا للدماغ، يبدو أن التركيز ينحسر على زيادة تدفق الدم إلى الدماغ، وطفرات هرمونات النمو، والتوسع الهائل في شبكة الأوعية الدموية في الدماغ.

شهد كبار السن الذين مارسوا استخدام "فترات قصيرة من النشاط" تحسنًا بنسبة تصل إلى 30 بالمائة في أداء ذاكرتهم.

درس باحثون كنديون في جامعة ماكماستر تأثير التمارين على الدماغ. تشير دراستهم الجديدة إلى أن الكثافة التي نحصل بها على مزيد من الحركة والتمرين في حياتنا أمر بالغ الأهمية. ووجدوا في بحثهم أن كبار السن الذين مارسوا التمارين باستخدام "فترات قصيرة من النشاط" شهدوا تحسنًا بنسبة تصل إلى 30 بالمائة في أداء ذاكرتهم، بينما لم يلاحظ المشاركون الذين عملوا في حالة مستقرة ومتوسطة أي تحسن.

تقول جينيفر هايز، الكاتبة الرئيسية للدراسة، المقتبسة في Science Daily، "هناك حاجة ملحة للتدخلات التي تقلل من خطر الإصابة بالخرف لدى كبار السن الأصحاء ... سيساعد هذا العمل على إعلام الجمهور بوصفات التمارين الرياضية لصحة الدماغ، حتى يعرفوا بالضبط أنواع التمارين التي تعزز الذاكرة وتقي من الخرف ".

تفاصيل الدراسة
شارك 64 من كبار السن المستقرين لمدة 12 أسبوعًا في واحدة من ثلاث مجموعات:

كان جميع المشاركين من كبار السن الأصحاء الذين تتراوح أعمارهم بين 60 و 88 عامًا. استخدم الباحثون مهمة تشابه ذاكري جنبًا إلى جنب مع مهام go / no-go و flanker لتقييم الوظائف التنفيذية. تم تقييم جميع المشاركين ومراقبتهم قبل وأثناء وبعد فترة 12 أسبوعًا حيث قاموا بأداء التدريبات المخصصة لهم ثلاث مرات في الأسبوع.

قامت المجموعة المعطاة لبروتوكول HIIT بأربع مجموعات من فترات عالية الكثافة كل منها أربع دقائق على جهاز المشي مع "فترة استرداد" بين كل فترة. أجرت مجموعة MCT مجموعة مستمرة من التمارين الهوائية متوسطة الشدة لمدة 50 دقيقة تقريبًا. قامت مجموعة CON بإجراء جلسة شبيهة باليوغا، على غرار ما قد تجده في مرفق المعيشة بمساعدة.

نتائج
لقياس التحسينات في الذاكرة، استخدم الباحثون اختبارات محددة لتقييم وظيفة الخلايا العصبية المتولدة حديثًا، والتي هي نتيجة لبروتوكول التمرين. يمكن أن تظهر الاختبارات أن الخلايا العصبية الجديدة كانت أكثر نشاطًا من الخلايا الأكبر سنًا، مما يشير إلى أنها مثالية لخلق ذكريات جديدة.

وجد الباحثون أن أي تحسينات في مستوى لياقة المشاركين كانت مرتبطة ارتباطًا مباشرًا بالتحسن العام في أداء ذاكرتهم.

وجد الباحثون أنه في كبار السن الذين تم تعيينهم في مجموعة HIIT، كانت هناك زيادة كبيرة في "الذاكرة عالية التداخل"، شكل من أشكال الذاكرة يمنحنا القدرة على القيام بأشياء مثل التمييز بين دراجة جبلية ودراجة طريق من نفس الطراز أو الطراز، على سبيل المثال.

وجد الباحثون أيضًا أن أي تحسينات في مستوى لياقة المشاركين كانت مرتبطة أيضًا بشكل مباشر بالتحسن العام في أداء ذاكرتهم.

تقول جينيفر هايز، الأستاذة المشاركة في قسم علم الحركة في جامعة ماكماستر، "لم يفت الأوان أبدًا للحصول على فوائد صحة الدماغ المتمثلة في ممارسة النشاط البدني، ولكن إذا بدأت متأخراً وترغب في رؤية النتائج بسرعة، فإن بحثنا يشير إلى أنك قد تحتاج لزيادة شدة التمرين ".

هذا يثير نقطة مهمة؛ الكثافة العالية شخصية؛ الكثافة العالية ليست مقاسًا واحدًا يناسب الجميع. التمرين عالي الكثافة يعني أشياء مختلفة لأناس مختلفين. والكثافة العالية تعني أشياء مختلفة لأناس مختلفين.

بالنسبة لرياضي المضمار البالغ من العمر 20 عامًا، فإن التمرين عالي الكثافة هو سباق قاتل شامل بسرعات فائقة. بالنسبة إلى الجدة المستقرة البالغة من العمر 75 عامًا للرياضي نفسها (والتي تعاني أيضًا من التهاب المفاصل في ركبتيها)، فإن لعبة Aquajog سريعة الكثافة وعالية الكثافة. المهم هو أن يشعر الشخص أنه يبذل كل ما في التمرين.

لتجنب الإصابة (أو ما هو أسوأ)، من المهم تخصيص التمرين ليناسب اللياقة البدنية والمستوى الصحي الحالي للفرد. لذلك، لا يجب أن تتضمن زيادة الكثافة رحلة إلى المسار - يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل إضافة بعض التلال إلى مسيرتك اليومية أو التنقيب وزيادة وتيرة الركض بين مصابيح الشوارع. تذكر أن الأشخاص في الدراسة قاموا فقط بأربع مجموعات من أربع دقائق مع وقت تعافي كبير بينهما للسماح لمعدل ضربات القلب بالانخفاض. ليست هناك حاجة للالتزام بضبط Tabata الصارم هذه المرة.

التمرين هو تدخل واعد لتأخير ظهور الخرف. تثبت إضافة بعض رشقات نارية عالية الكثافة عدة مرات في الأسبوع أنها طريقة فعالة لإدارتها.