هل الفواكه تزيد الوزن

عند اتباع نظام غذائي معين نحرص دائما على تناول كميات كافية من الفواكة والخضار لما تحتوية من فيتامينات ومعادن مهمة لصحة الجسم، لكن لكل قاعدة شواذ فهناك العديد من الفواكة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر، مما يزيد من إفراز الأنسولين فيؤدي إلى الشعور بمزيد من الجوع ومن ثم تناول مزيد من الطعام واكتساب الكيلوغرامات بدلا من خسارتها. ومن هذة الفواكة التي تزيد الوزن: 
- الموز 
- المانغو 
- العنب 
- التين
- الفواكة المجففة 
- التمر 
- الفواكة المعلبة 
- جوز الهند
- الافوكادوا
- الأناناس
- البلح

يجب التنويه عن الابتعاد عن تناول بعض الفواكه بكميات كبيرة منها التين والبلح والموز والمانجو لأنها تحتوى على نسبة عالية من السكريات، حيث يتم امتصاص جزء منها فيما يتحول الجزء الآخر إلى دهون تخزن داخل جسم الإنسان، وبالتالى يتسبب فى زيادة الوزن والإصابة بأمراض السمنة.

جميع الفواكه مليئة بالفيتامينات والماء والالياف ومضادات الاكسدة, ولكن بعضها يحتوي بشكل طبيعي على مزيد من السكر (وبالتالي السعرات الحرارية) اكثر من غيرها. لا احد ينكر اهمية تناول الفواكه في اي نظام غذائي للحصول على فوائدها العديدة, لكننا ننصح دائما بالاعتدال في تناول اي شيء.
هناك بعض الفواكة التي تزيد الوزن ان اكثرنا من اكلها:
-التين.
-التمر.
-العنب.
-الافوكادوا.
-المانجو.
-الموز.
-الفواكه المجففه.
-جوز الهند.
-الفواكة المجففة.
-الفواكة المعلبة 
إن تناول الفاكهة وحدها لا يزيد الوزن بالشكل المطلوب لذا يجب تناول أطعمة أخرى إلى جانب الفاكهة التي تزيد الوزن للحصول على الوزن المطلوب بالإضافة إلى الحصول على سعرات حرارية إضافية عن السعرات المطلوبة يوميا بهدف زيادة الوزن.

نعم هنالك أنواع من الفواكه قد تزيد من الوزن:
وذلك بسبب السعرات الحرارية العالية التي تحتويها فمثلا الافوكادو غني بالسعرات الحرارية والدهون الصحية المفيدة التي قد تزيد من الوزن بشكل صحي والموز يحتوي على سعرات حرارية عالية والفاكهة المجففة كاللوز والزبيب المحتويان على كمية جيدة أيضا من مضادات الاكسدة والالياف الغذائية التي تزيد من الشعور بالشبع.
تحتوي حبة المانجو أيضا على سعرات حرارية عالية خاصة الحبة الكبيرة فهي تزيد من الوزن اذا تم تناولها بإفراط. العنب والتين مثال على الفاكهة الغنية بالسعرات الحرارية.
فزيادة الوزن تتضمن زيادة في السعرات الحرارية بحيث تكون اعلى من السعرات الحرارية المطلوبة لجسم الانسان ويجب ان تكون الزيادة صحية أي بتناول الأطعمة الغنية بالدهون الصحية غير المشبعة وليس بتناول الدهون المشبعة.

تناول كمية معتدلة من الفاكهة لا يسبب اي زيادة في الوزن لكن قد يلجأ بعض الاشخاص للفاكهة بهدف زيادة وزنهم بطريقة صحية و فيما يلي بعض انواع هذه الفواكه :
اولاً : الموز حيث يحتوي الموز على سعرات حرارية مرتفعة كما يزود الجسم بالعناصر المفيدة مثل البوتاسيوم و الاملاح المعدنية الاخرى .
ثانياً : العنب حيث يحتوي كوب عنب واحد على ما يقارب 104 سعر حراري كما يحتوي على العديد من العناصر الغذائية مثل مضادات الاكسدة و الفيتامينات والالياف.
ثالثاً : الفواكه المجففة حيث تحتوي على سعرات حرارية مرتفعة .
رابعاً : الافوكادو حيث يعتبر الافوكادو الفاكهة الوحيدة التي تحتوي على الدهون .

البعض يعتقد أن تناول الفواكه يزيد الوزن لأن طعمها حلو
ولكنها لا تزيد الوزن أبداً والسكر الموجود بها سكر طبيعي لا يزيد الوزن 
ولكن الأفضل أن نتناول الفاكهة بكمية معتدلة وعند تناولنا لخمس أنواع من الفواكه والخضروات بشكل يومي هذا مفيد للصحة بشكل رائع 
ويعود بالفائدة على البشرة والجسم أي أنه يقلل من ظهور التجاعيد على البشرة ويحميها من الجفاف