ما هي الأكلات التي تزيد الوزن؟

تتضمن الأطعمة الصحية التي يمكن أن تزيد الوزن ما يأتي :
*الفواكه و الخضراوات الدسمة مثل المانجو ، الأفوكادو ، الموز .
*المكسرات غير المملحة مثل البندق ، الفستق ، و اللوز .
*الحبوب الكاملة كالأرز و الشوفان .
*البطاطا الحلوة و العادية .
*زيت الزيتون .
*الحليب و اللبن كامل الدسم .
*الجبنة .
*التمر و الفواكه المجففة .
*استخدام البهارات و الهال مع الطعام .
*الاعتماد على الأطعمة الغنية بالدهون ، الكربوهيدرات ، و البروتينا بدلًا من الخضار .

من الأكلات التي تساهم بزيادة الوزن ، الأطعمة التي تحتوي على سعرات حراريّة عالية مثل اللحوم و الدّهنيات و المقالي و الزيوت و الاجبان المصنّعة من الزيوت المهدرجة و الوجبات السريعة و غيرها .
لذلك بعد أكل نوع معيّن من الأطعمة ذات السعرات الحراريّة العالية يجب اعطاء المعدة فترة راحة و من ثم شرب الشاي الاخضر او مغلي بعض انواع الاعشاب الطبعية مثل الينسون و البابونج او الشاي و ذلك بهدف مساعدة الامعاء على الهضم و التخلّص من الدّهنيات الزائدة عن طريق حرقها .

يمكن لبعض الأطعمة أن تساعد في علاج مشكلة النحافة والتخلص منها، ومن هذه الأطعمة: 

*  الحبوب الكاملة والخبز، وهي من أهم مصادر الكربوهيدرات التي يمكن الاعتماد عليها لزيادة الوزن، والخبز الكامل غني بالألياف والمواد المغذية التي تساعد على زيادة الوزن بسهولة. 

*  البطاطس، غنية بالألياف والنشويات وفيتامين ج. 

*  اللحوم الحمراء، تسهم في زيادة الوزن لاحتوائها على نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية. 

*  الأجبان، حيث تحتوي على كمية كبيرة من الدهون التي تساعد على زيادة الوزن، فضلاً عن كميات البروتين. 

*  الحليب كامل الدسم

*  زبدة الفول السوداني

يوجد العديد من الاغذية التي تساهم في زيادة الوزن و منها :
اولاً : تناول الافوكادو حيث يعتبر الافوكادو من اهم المصادر النباتية الغنية بالدهون الصحية كما انه يحتوي على العديد من العناصر الغذائية مثل الفيتامينات و المعادن .
ثانياً : تناول الاغذية الغنية بالبروتين و التي تساهم في بناء الكتلة العضلية و زيادة الوزن بشكل صحي و من هذه الاغذية الاسماك خاصة التونة و البيض .
ثالثاً : شرب الحليب كامل الدسم حيث يحتوي على البروتين و الدهون و الكربوهيدرات حيث يحتوي كوب منه على ما يقارب 160 سعرة حرارية .
رابعاً : تناول البذور و المكسرات حيث تحتوي على الاحماض الدهنية المفيدة و تناولها بشكل منتظم يساهم في زيادة الوزن الصحية .
رابعاً : المصادر النشوية مثل الارز و المعكرونة .

عزيزي السائل , يلعب الطعام دور وظيفي كبير في عملية زيادة الوزن , الفكرة ليست بتناول المحتوى الدهني ,بل هنالك الكثير من الأطعمة التي تعزز من صحة الجسم وتعمل على زيادة الوزن , ومن أهمها التالي :