يُعتبر نقص الوزن من المشاكل الشائعة والتي قد تؤدي أيضاً إلى أضرار صحية متنوعة , وسواءً كنت تعاني من نقص الوزن بسبب الوراثة او نمط الحياة او لوجود مرض , فهنالك بعض الخطوات التي يمكنك القيان بها لتعزيز عملية زيادة الوزن والتي تتضمن التالي :
- - يجب أولاً أن يتم تهيئة عقل الشخص ونفسيته لموضوع زيادة الوزن , لإن هذهِ العملية ستتطلب تغييرات في النمط الغذائي ونمط الحياة .
- - قم بتحدد هدفك , ويجب أن لا تزيد خطة زيادة الوزن عن 0.5 كغم في الأسبوع , والذي بدورهِ يساعد في أن تكون الزيادة بطيئة وثابتة وصحية ! .
- - قم بتقسيم الوجبات , وإعداد جدول يتضمن الأطعمة التي تستيطع الإلتزام بها على مدى طويل .
- - لا تتخطى وجبة الإفطار نهائياً .
- - تناول الأطعمة العالية بالسعرات الحرارية مثل زبدة الفول السوادني , زبدة اللوز والمكسرات المتنوعة .
- - تناول الأسماك الدهنية والصحية .
- - يُفضل أن تبتعد عن الأطعمة السريعة , والمقلية والتي تساهم في زيادة الوزن .
- - الحصول على القسط الكافي من الراحة والنوم جيداً .
- - يجب أن تراقب المتناول من السعرات الحرارية بإنتظام .
- - ضرورة ممارسة التمارين الرياضية بإنتظام, ويفضل أن تركز أيضاً على تعزيز الكتلة العضلية أيضاً .
- - شرب الكميات الكافية من الماء ولكن بنفس الوقت تجنب شربه قبل الوجبات .
- - ضرورة الحصول على الكميات الكافية من البروتين .
- - ضرورة تناول مصادر الكربوهيدرات والدهون الصحية .
76 مشاهدة
