ماذا أفعل بتبلد المشاعر لا أستطيع زيارة طبيب نفسي وأعاني من هذه المشكلة؟

لماذا تعتقد يا عزيزي أنك متبلد المشاعر؟ هل لأنك لا تتعاطف في الوقت الملائم؟ أم أنك لا تشعر بالآخرين؟ أم أنك لا تستطيع نقل مشاعرك وتوضيحها. عليك أن تعرف أنك مصاب بالخدر العاطفي لا التبلد. قد يكون هذا المصطلح غريبًا عليك! هذه الغيبوبة الرمادية هي جزء من كونك محبطًا تجاه الحياة، حتي وكأن الحياة تمر، ولا ترغب بالتلويح لها لأنك غير راغب، أو حقًا لا تهتم.

واقعيًّا أنت لا تشعر بأي شيء، أنت في مرحلة اللاشعور!. يمكن أن يكون هذا الخدر أو التنميل العاطفي ناتج عن الإجهاد الشديد. قد يوضح ذلك إلى حالة صحية عقلية تتميزباستمرارية مطولة، مثل اضطراب الغربة عن الواقع أو اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) أو تبدد الشخصية. اطمئن، جميعنا قد مر بهذه الحالة في مرحلة ما، نتيجة صراع ما أو تأثير صدمة أو حزن أو حتى غضب وصعوبات.

وحتى تتأكد أنك مخدر عاطفيًّا، عليك تتبع الأعراض الآتية:

* أنت معزول. سلوكك الانطوائي واضح للعيان من خلال اختبائك كل حين. وبالكاد يمكن رؤيتك عند ذهابك لمدرستك أو جامعتك أو عملك. وأحيانًا قد تقوم بسلوك الظهور، نتيجة إجبارك على القيام بأعمال معينة، كالذهاب لتسوق طعامك، أو مجاملة بعض الأقارب، أو مقابلة مديرك أو عميل ما. ستلاحظ أن مسارك يتضمن (أ) المنزل، (ب) العمل، والعكس صحيح، لا نقاط إضافية، ولا محطات جديدة.

* ردود أفعال مبالغ بها، أو حتى لا ردود، أو ردود باردة صفراء.

* مشاكل في الاستماع، أو في معالجة ما حولك لدرجة شعور من حولك أنك فقط بمزاج سيئ.

* لا تتفاعل مع النكات. قد يكون ضحكك داخليًّا، أو باهتًا؛ إذ يعرف دماغك أن الأمر مضحكًا حقًّا، لكن لا تعبير خارجي جسدي عن ذلك.

* نسيان تلو النسيان: مع طلبك ممن حولك بتكرار الأشياء بسبب عدم الاستماع الواقعي. قد تصبح أخرق، وتميل لقلب الأشياء. هنا تبدأ بالاستسلام للتدمير الذاتي ومحاولة استعادة شعورك.

* أنت خارج جسدك! أي أن عقلك في مكان، وجسدك في مكان آخر. أراك تجلس في مكانك دون تفاعل مع محيطك.

* لا تمتلك الرغبة لأي شيء. يمكنك قضاء يومك وحيدًا أعزلًا. تمتد هذه الفترات لمدة طويلة دون الشعور بعدم الراحة.

* أنت تنام كثيرًا. نعم أنت تنام أينما كان، وقتما كان، على أي شيء كان. دون اكتراث بمن حولك.

* أنت تختار معارك للشعور بالاحتفال. أنت هنا تستجدي ردود الفعل العاطفية غير المريحة. وبمجرد انتهاء المعركة، تشعر وكأنك مررت بتجربة فياضة من المشاعر، لتفقد السيطرة على نفسك والتحكم في معالجاتك الذهنية والنفسية.

ما هي الأسباب؟ لا يعرف الأطباء بالضبط ما الذي يسبب الخدر والانفصال العاطفي. قد تختلف أسباب الخدر المؤقت عن أسباب اضطراب الغربة عن الواقع وتبدد الشخصية. بعض أسباب الخدر العاطفي المؤقت والتي لا يبدو أن لها صلة باضطراب تبدد الشخصية والغربة عن الواقع قد تتضمن ما يلي:

* استخدام مواد مثل الحشيش، LSD، والكيتامين

* نوبات الهلع أو القلق الشديد

* اكتئاب حاد

* قلق شديد

* اضطراب ما بعد الصدمة

* لا تلقي الأخبار مصدر موثوق لمرض عضال

لا يزال الباحثون يدرسون كيف ولماذا ومتى يحدث اضطراب الاغتراب عن الواقع وتبدد الشخصية، ولكن قد تلعب السمات الجينية، أو العوامل البيئية، أو العوامل البيولوجية؛ كبنية الدماغ ومواد الدماغ الكيميائية، وبعض الأدوية مثل مضادات الاكتئاب دورًا واضحًا في الخدر العاطفي. إذا عرف سبب الخدر العاطفي جزئيًّا، لربما ستتمكن من معالجة نفسك ذاتيَا أو تعاونيًّا مع الغير.

خيارات العلاج واستراتيجيات التأقلم:

- يمكنك ممارسة التمرين التالي: عندما تشعر بالخدر، فإن آخر شيء قد ترغب في القيام به هو النهوض والتحرك، ولكنه أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها. تعتبر دروس الجري والسباحة واليوغا والكيك بوكسينغ جميعها رائعة لتخفيف التوتر، ولكن حتى مجرد التنزه في الحي يمكن أن يساعد في إغراق عقلك بالإندورفين. للحصول على أفضل النتائج، مارس الرياضة يوميًا.

- تحديد السبب الأساسي للخدر العاطفي يمثل الخطوة الأولى في المعالجة. كما يمكن لطبيبك مساعدتك في تحديد أسباب خدرك، على الرغم من أنه قد يحيلك إلى معالج أو طبيب نفسي. وسيسألك بالتأكيد عن الأدوية التي تتناولها والأعراض الأخرى التي تعاني منها. إذا اعتقد طبيبك أن اللوم يقع على أحد الأدوية الخاصة بك، فقد يستبدله بشيء آخر.

ليس بالضرورة أن يكون خدرك العاطفي أمرًا مضرًّا. يمكن لحدوث هذا الاضطراب أن يساعدك في التغلب على المشاعر الصعبة، أو في معالجة الضغط الأساسي الناجم عن الصدمة. قد أشاركك الآن أن هذا الخدر العاطفي قد ساعدني على تجنب الانهيار خاصة عند موت والدي؛ تبلدت مشاعري فجأة، ولم تنزل من عيني دمعة. لا أدري ولا حتى يهمني ما أعتقده الناس، إلا أنني كنت في لحظات طويلة دون أن أصدق ما حصل. حدث بعض الانهيار بعد شهر منة الوفاة، استسلمت لبضع ليالٍ من البكاء، ثم قررت المضي قُدمًا.

- تغيير نمط الحياة: يمكن لهذه الاستراتيجية تخفيف التوتر الناجم عن الخدر العاطفي عن طريق:

* الانخراط في نشاط بدني منتظم

* محاولة تمارين الاسترخاء

* تناول نظام غذائي صحي

* الحصول على قسط كاف من النوم

* تحديد المشغلات وإيجاد طرق جديدة للتعامل معها، وتجنب التسويف

* مناقشة المشاعر مع شخص موثوق به وطلب المساعدة كلما دعت الحاجة

* اللجوء لتقوية الجانب الروحاني من خلال الصلاة والدعاء والاستغفار والصلاة

* البحث عن علاج للتوتر.

- الأدوية:لا يوجد أي دواء محدد يوصف لعلاج الخدر العاطفي. يمكن للطبيب وصف دواء لعلاج أي حالة كامنة كعلاج الاكتئاب، ليقلل من إحدى أعراض الخدر. يمكن أيضًا التوقف عن تناول بعض الأدوية قد تثير بعض الأعراض، أو تبديل دواء بآخر، مما يخفف من حدة أعراض الخدر. يعتمد وصف الطبيب للأدوية على ظهور الأعراض الشديدة، قوة الأعراض الحادثة وتأثيرها على حياة الشخص ولمدة طويلة، حدوث اضطرابات ما بعد الصدمة أو الاكتئاب الشديد، وغيرها من اضطرابات.

- العلاج النفسي: وبالرغم من اعتراضك على مراجعة الطبيب النفسي، إلا أنني أنصحك بذلك. يوصى بالاستشارة أو العلاج النفسي في حال لم تنجح الخيارات السابقة. يمكن للعلاج السلوكي المعرفي أن يساعد الشخص على فهم كيفية تأثير أفكاره ومشاعره وعواطفه على سلوكياته. كما يمكنه التحكم بتلك المشاعر وتعلم طرق مختلفة في التعامل مع المواقف القديمة والحديثة بأشكال وأنماط مختلفة، وهذا ما سيؤدي في نهاية المطاف إلى تبديد القلق. أيضًا بعد دراسة الحالة، يمكن التوجه لأنواع العلاج النفسي المتاحة من خلال اعتماد احتياجات الفرد.

عزيزي السائل، شعورك بتبلد المشاعر يحتاج إلى وقفة مع نفسك لأنني متأكدة أنك لم تولد هكذا فكان لديك طاقة كبيرة وفرح تجاه أبسط الأمور، ولكن الإنسان عموماً لا ينتقل من حال إلى حال إلا إذا تعرض لمؤثرات خارجية مثلاً كفقدان عزيز عليه، أو قناعات داخلية، أو مررت بتجارب ومواقف أدت إلى الفتور في المشاعر. وقد تميل إلى الحزن والاكتئاب بسبب ذلك. 
لذا يجب عليك أن تحدد سبب هذا لتستطيع أن تساعد نفسك قبل أي طبيب أو معالج وتذكر دائماً أنك طبيب نفسك. 

في البداية لا تتعامل مع الأمر على أنه مشكلة لتهون على نفسك، ومن وجهة نظري شعورك بتبلد المشاعر هو في الأصل شعور ودليل ذلك أنك تذوقته ولمست أنك بحاجة إلى زيادة الشعور بالمتعة والفرح والحزن. 
كل ما عليك بعض التدريبات وزيادة التركيز على ردود فعلك بدقة أكبر لذا اسمح لي أن أساعدك قليلاً من خلال عدة أمور: 

تكمن هذه المشكله فى طريقه تفكيرك بانك مقتنعه تماما بانك تعاني من تبلد المشاعر ولكن عليك ان تقومي ببعض الانشطه التى تساعدك فى تنشيط العاطفه ووالمشاعر لديك ومنها:

يعرف تبلد المشاعر  (emotional blunting) بأنه نقص بالتأثر (Reduced affect)، ونقص بالقدرة على إظهار المشاعر ويعاني الكثير من الأشخاص من هذه الحالات لعدة أسباب ومنها:

ويمكن علاج تبلد المشاعر بالكثير من الطرق والفعاليات السلوكية شرط أن تكون على أيدي متخصصة ومنها: