ما هي مضار حمية الكيتو على الجسم؟

الشعور بالارهاق خاصه خلال الاسبوع الاول، لانه حدث استبدال في مصدر الطاقة من الكربوهيدرات الى الدهون، كما أنه قد يحدث ارتفاع في درجات الحراره، الغثيان، الصداع، الجفاف، فقدان العضلات، انخفاض نسبة السكر بالدم، تشكل حصوات بالكلى، لذلك ينصح لتعويض النقص من الفيتامينات والمعادن التي تم خسارتها ولتلاشي حدوث الارهاق شرب كميات كبيره من الماء وتعويض الجسم بالمعادن التي انخفضت بالجسم كالصوديوم والمغنيسيوم، التركيز على الدهون النباتية غير المشبعة مثل: المكسرات، البذور، زيت الزيتون، الافوكادو وغيرها.

في البداية حمية الكيتو هي نظام غذائي يعتمد  على تناول الدهون مقابل التقليل من تناول الكربوهيدرات  حيث أن تخفيض تناول الكربوهيدرات وإستبدالها بالدهون سوف يساعد بصورة أكبر في عملية الحرق 
من مضار حمية الكيتو 
١. امكانية الاصابة بأمراض القلب نتيجة تناول الكثير من الدهون وتجنبا لهذا الامر يجب ان نحقق التوازن بين الأطعمة المسموحة التي نتناولها على مدار اليوم بحيث لا تزداد نسبة الدهون على البروتينات أو المواد الغذائية الأخرى في الوجبات الثلاثة كما يجب تناول الخضروات بشكل أساسي في كل وجبة مقابل تقليل كمية الدهون 
٢.الجوع السريع وعدم الشبع لفترة اطول 

لأن الأطعمة التي تحتوي على الألياف والتي تمتنع عن تناولها هي القادرة على سد الجوع والشعور بالشبع لفترة أطول ولهذا ينصح بتناول الخضروات الورقية المسموحة في النظام  وايضا لتجنب حدوث الامساك 
٣.الشعور بالتعب والارهاق لأن الجسم يحاول بالتأقلم مع بديل الطاقة الجديد ( الدهون بديلا عن الكربوهيدرات  ) 
°ينصح بتناول كميات كافية من الماء .

في حمية الكيتو سوف تمتنع عن الأطعمة اللتي تحتوي على الألياف فعند توقف الألياف ستصاب بالامساك, و ايضا سوف تنقص الفيتامينات في الجسم اللتي ممكن ان تحصل عليها من خلال الخضار و الفواكة و لأن الكيتو يعتمد على تناول الكثير من اللحوم مما يؤدي إلى زيادة حمض اليورك و من الممكن أن يؤثر على الكلى