ما هي فوائد فيتامين دي؟

 ان تناول كميات كبيرة من فيتامين د تسبب في ارتفاع مستوى الكالسيوم والفسفور في الدم ومن مصادر فيتامين د : زيت كبد الحوت ، الاغذية ومنها حبوب الافطار المدعم والعصائر والحليب المدعم . ومن وظائف فيتامين د : توازن الكالسيوم والفسفور ، له دور مهم في العملية الايضية ، تنظيم استجابة جهاز المناعة

فوائد فيتامين د :
- يحارب الشيخوخه المبكره 
- يحمي العظام من الهشاشه
- يحمي الساقين من التقوس لدى الاطفال
- يحارب مرض الكساح
- يعطي البشرة نضارة ولمعان
- يقي الجسم من الاصابة بمرض السكري
- يحمي القلب
- يساعد في نمو الاسنان لدى الاطفال وحمايتها من التسوس
- يساعد الاطفال على المشي.
- يعمل على الوقاية من مرض السكري يحمي من الاصابة بالجلطات و السكتات الدماغية 
- يعزز عمل الجهاز المناعي لذلك يقوم الاطباء بوصف فيتامين د للرضع في اول اشهر من عمرهم 
- يقي من نزلات البرد 
- يقي من نزلات البرد والكريب والرشح
- يسهل وظائف جهاز المناعة للحصول على كمية كافية منه على نمو العظام والاسنان 
- تحسين من وظائف القلب والرئة والشرايين ودقات القلب 
- مهم للحوامل حيث يقي من تسمم الحمل وسكري الحمل 
- يعطي البشرة نضارة ولمعان واشراق يحمي كبار السن من التعرّض للزهايمر

فيتامين د يعد من الفيتامينات التي تذوب بالدهون والتي يحصل عليها الجسم من اشعة الشمس كمصدر رئيسي، ففيتامين د مهم جدا لجسم الانسان بحيث نقصه بالجسم:
يعمل على التقليل من مناعة الجسم، هشاشة العظام وترققها عند الكبار وذلك بسبب نقص الكالسيوم ففيتامين د نحتاجه لزيادة امتصاص الكالسيوم في جسمنا.
والكساح عند الأطفال، التعب والارهاق، التهاب المفاصل، اثبتت الدراسات أيضا ان هنالك علاقة بين نقص فيتامين د وزيادة التعرض للاكتئاب وأيضا علاقة بين نفص فيتامين د وزيادة الوزن وصعوبة إنقاصه، وأيضا زيادة فرص التعرض لضغط الدم وامراض القلب وغيرها.

يقوم فيتامين د أو دي بالآتي:

فيتامين د من الفيتامينات الذائبة بالدهن، ومصدرة الأساسي أشعة الشمس، مهم جدا لصحة العظام ولعدة عمليات في الجسم 
من فوائد فيتامين د:
١. الوقاية من الاكتئاب وتحسين المزاج 
٢. المحافظة على صحة العظام وتقويتها
٣. تقوية وتعزيز جهاز المناعة
٤. مفيد لصحة القلب 
٥.مفيد لصحة العضلات 
٦. إنزال الوزن 
٧. الحماية من مرض السكري 
٨. مفيد للأعصاب 
من أعراض نقص فيتامين د:
١. تساقط الشعر 
٢. الاكتئاب 
٣. الألم في العضلات 
٤. التعب والإرهاق 
٥. ترقق العظام
٧. أمراض المناعة الذاتية
٨. عدم القدرة على التركيز وضعف التفكير 
يجب التعرض لاشعة الشمس وتناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د مثل مشتقات الألبان والحليب.
عند وجود نقص حاد ينصح بتناول مكملات فيتامين د بعد استشارة الطبيب

 يعد فيتامين د من الفيتامينات المضادة لمرض الكساح , ويلعب دور مهم في المحافظة على مستويات الكالسيوم والفسفور في الجسم , بحيث يساعد على إمتصاص الكالسيوم والفسفور وينقلها إلى جدار الأمعاء , ويحافظ على نسبتهما وعادة امتصاصهما من الكليتين , كما أن له دور مهم في تكوين العظام .
-مصادره :
- المصدر الرئيسي هو الشمس .
- صفار البيض , زيت كبد السمك , الكبدة , الزبدة , السمك .

نقصه يؤدي إلى أمور متعددة ومنها :
- مرض الكساح .
- نقص في عنصر الكالسيوم مما يؤدي إلى عدم نمو الأسنان وتطورها "عند الأطفال"
- يؤدي نقصه إلى تلين العظام وهشاشتها .
- يؤدي نقصه إلى تشنجات عضلية بسبب إنخفاض الكالسيوم . 

يعتبر فيتامين د من الفيتامينات الهاندمة لجسم الانسان اذ تكمن اهميته بمساعدته على امتصاص الكالسيوم في الجسم مما يقينا من امراض العظام و ترققها و العديد من امراض العظام . 
المصدر الرئيسي لفيتامين د هو اشعة الشمس و من خلال الغذاء الصحي المتوازن و يمكن الحصول على فيتامين د  من خلال المكملات الغذائية . 
من الفوائد الاخرى لفيتامين د : 

لذلك ينصح بالتعرض المباشر لاشعة الشمس يوميا على الاقل لمدة ١٥ دقيقة

يعرف فيتامين دي بفيتامين الشمس يصنعه الجسم بشكل طبيعي عند التعرض لاشعة الشمس 
فيتامين دي يعد من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون 
يسهل وظائف جهاز المناعة للحصول على كمية كافية منه على نمو العظام والاسنان 

 

يعتبر فيتامين د من الفيتامينات الذائبة بالدهون وهو من العناصر الغذائية التي لا يستطيع الجسم انتاجها لذلك يجب الحصول عليه من الطعام أوالتعرض لأشعة الشمس لأنها تساعد على عملية تصنيعه داخل الجسم، ويجب التنويه إلى التعرض للشمس لمد تتراوح ما بين  5-10 دقائق فقط، أما فوائد فيتامين د للجسم فهي: 

1.المحافظة على صحة الجسم والجهاز المناعي والدماغ والجهاز العصبي. 

2.التحسين من وظائف القلب والرئة. 

3.الوقاية من مرض السرطان. 

4.المحافظة على العظام والأسنان. 

5.تحسين مستويات الانسولين بالجسم والوقاية من مرض السكري. 

 

فيتامين د هو احد الفيتامينات الذائبة في الدهون والتي يمكن الحصول عليها عن طريق اشعة الشمس المباشرة 

فوائد فيتامين د :