ما هي فوائد الكالسيوم؟

الكالسيوم ضروري واساسي لنمو وبناء وتقوية العظام والأسنان، ويساعد على الوقاية من هشاشة العظام، 

كما يساعد التناول المنتظم للكالسيوم على تنظيم وخفض ضغط الدم المرتفع، ويساعد على خفض مخاطر الإصابة بأمراض القلب والاوعية الدموية، و يساعد على الوقاية من تشكل حصوات الكلى 

الكالسيوم يساعد على تقليل مستوى الحامضية للفم، ويزيد من معدل التمثيل الغذائي. 

ويلعب الكالسيوم دوراً أساسياً في مكافحة الأمراض المزمنة. 

ومن أهم مصادر الكالسيوم الغذائية منتجات الألبان والبقوليات والبروكلي والسلمون والزبادي والبرتقال، وتحتلف احتياجات الجسم للكالسيوم مع اختلاف الفئات العمرية. 

يعتبر الكالسيوم من المعادن المهمة لصحة الانسان حيث انه يقوم بعدة وظائف و منها :
اولاً : يساهم الكالسيوم في تقليل خطر الاصابة بهشاشة العظام و يحافظ على صحة العظام و الاسنان .
ثانياً : يحفز الكالسيوم على تنشيط انزيم الليبيز الذي يعمل على هضم الدهون كما يحفز العديد من الانزيمات الاخرى .
ثالثاً : يحافظ الكالسيوم على مستويات الضغط ضمن مستواها الطبيعي و يقي من خطر الاصابة بارتفاع ضغط الدم .
رابعاً : يحافظ على صحة القلب و انقباض العضلات كما يساهم في تنظيم نبضات انتقال السيالات العصبية. 

من أهم الفوائد الصحية للكالسيوم : 
- يلعب دور تنظيمي ومهم في الحفاظ على وزن الجسم الطبيعي , والذي يعمل على تعزيز فقدان الدهون , ويلعب دور وظيفي في صحة الغدة الدرقية .
- يعتبر الكالسيوم ضروري جداً لضمان صحة عضلات القلب ويعمل على تنظيمه للحفاظ على نبض القلب .
- يعتبر مهم لصحة الهيكل العظمي خصوصاً اثناء فترة الحمل , ويعمل في الوقاية من هشاشة العظام .
- يساعد في التقليل من خطر التعرض لسرطان القولون .
- يساعد في منع تكون حصى الكلى , ويساعد في توازن الحموضة القلوية للجسم . 
- يساعد في تقليل آثار الدورة الشهرية وألمها 
- يقلل من خطر التعرض للسكري من النوع الثاني .

يعد عنصر الكالسيوم عنصر اساسي في تكوين العظام ويحتاجه الجسم لتكوين الكتله العظميه ويحتاجه القلب والعضلات والجهاز العصبي للعمل بشكل طبيعي حيث يدخل دورة في نقل السيال العصبي بين الاعصاب وبين الاعصاب والعضلات.
قبر عنصر الكالسيوم بالاضافه الى فيتامين دال مهم جدا في تكوين العظام عند الاطفال وعند البالغين ونقصه يؤدي الى نقص طول العظام عند الاطفال مقارنه بغيرهم من الاطفال الاصحاء من نفس العمر.
نقص الكالسيوم عند البالغين يؤدي الى نقص في الكتله العضمية مما يعرضهم للاصابه بهشاشه العظام اي سهوله انكسار العظام وكذلك صعوبه التحامها بشكل جيد وطبيعي وكذلك الاصابه بالتهاب المفاصل.
تشير بعض الدراسات الى ان عنصر الكالسيوم و فيتامين د لهما دور مهم في الحمايه من امراض السرطان وامراض القلب والضغط والسكري اعلى درجه الحموضه في الدم بمعدلعا الطبيعي.

*من أهم فوائد الكالسيوم هو مساهمته الكبيرة ببناء وتقوية العظام، كما أن نقصانه يعد سببًا من أسباب آلام الظهر والعظام .
* التهاب المفاصل وهشاشة العظام..
*وله جور أساسي في عملية انقباض العضلات وانبساطها.
* كما يساعد الجهاز العصبي بالتحكم بالضغط المناسب في الشرايين.
*يساعد في الوقاية من الأورام وخاصة أورام القولون غير الخبيثة. 
*يساهم في ضبط درجة الحموضة القلوية، التي تضطرب بسبب السكريات الزائدة والمواد المحفوظة في تكوين حموضة في الجسم وزيادة معدل pH.
 

ربما سمعت أن الكالسيوم يحافظ على عظامك قوية ، لكن هل تعلم أنها تتميز بالعديد من الفوائد الأخرى أيضًا؟ إليك كيف يبقيك الكالسيوم في صحة جيدة
يمكن أن يساعدك على فقدان الوزن
إليك سبب لشرب الحليب لم تكن والدتك تعلمه: قد يساعدك ذلك على إنقاص وزنك. ووجد باحثون  أن الأشخاص الذين حصلوا على 1300 إلى 1400 ملليغرام من الكالسيوم يوميا من منتجات الألبان كان لديهم دهون أقل في الجسم بعد 18 شهرا. 
وقد تبين أن الكالسيوم يلعب دورًا في كيفية تكسير الدهون وتخزينها. كلما ازدادت كمية الكالسيوم في الخلايا الدهنية ، كلما زادت حرقها. وفي دراسة أجريت على بالغين يعانون من السمنة المفرطة ، تناولت مجموعة واحدة ثلاث جرعات مقدارها 175 غرامًا من الزبادي الخالي من الدهون تحتوي على 1100 ملليغرام من الكالسيوم يوميًا. المجموعة الأخرى تناولت حصة واحدة من منتجات الألبان التي تحتوي على 400 إلى 500 ملليغرام من الكالسيوم في اليوم. كما خفضت المجموعتان سعراتهما الحرارية اليومية بمقدار 500. وفقدت مجموعة الزبادي معدل أكثر من 6.3 كيلوجرامات (14 رطلا) مقارنة بمتوسط ​​خسارة قدرها خمسة كيلوجرامات (11 رطلا) في المجموعة منخفضة الكالسيوم. وفقدت مجموعة الزبادي أيضا 81 في المئة من الدهون من بطونهم. على الرغم من أن الدراسات وجدت أن منتجات الألبان قليلة الدسم أكثر فعالية ، فإن الكالسيوم من مصادر أخرى ، مثل البروكلي أو عصير البرتقال المدعم ، يعمل أيضًا.

يعد الكالسيوم مكوناً أساسياً للعظام والأسنان وهو الذي يمنحها صلابتها كما يدخل الكالسيوم في تكوين النواقل العصبية في الجهاز العصبي بالإضافة إلى أنه يلعب دوراً حيوياً في آلية انقباض العضلات القلبية
تظهر آثار نقص الكالسيوم في الأجزاء التي تتكون منه بشكل أساسي مثل العظام والأسنان، حيث يؤدي نقص الكالسيوم إلى ظهور عدد من الأعراض منها:
* هشاشة العظام وترققها، بحيث تصبح لينة او هشة وسهلة الكسر
* ضعف الأسنان وإمكانية تكسرها (خاصة في فترة الحمل أو مع تقدم السن)
* آلام المفاصل.
* اضطراب نظمية القلب
* صعوبة المشي والحركة والشعور بألم وتعب نتيجة ممارسة أي مجهود بدني
* ولا ننسى أن الكالسيم يدخل كمكون أساسي في النواقل تلعصبية مما يعني أن النقص الشديد في الكالسيوم يمكن أن يؤدي إلى آثار أخرى على الأعصاب والعضلات.

الكالسيوم هو احد أهم العناصر الغذائية. ويعتبر الكالسيوم مسؤول في الواقع عن الكثير من الأشياء في جسمك. تساعد الكميات المناسبة من تواجد الكالسيوم في جسم الانسان في الحفاظ على خلو النفصل من الالتهاب ، فضلاً عن مساعدة العضلات على الانقباض. كما يساعد الكالسيوم الدماغ على التواصل مع شبكة الاعصاب بالسرعة و الدقة المطلوبة ، كما انه مسؤول عن الحفاظ على ضغط الدم الطبيعي والحد من خطر الاصابة بسرطان القولون.و لا ننسى ان الكالسيوم هو العنصر الاساسي لبناء عظام صحية.

فوائد الكالسيوم عديدة وهي :
* الحفاظ على صحة العظام والأسنان، حيث انه يقوي العامود الفقري. 
* الوقاية من سرطان القولون. 
* الحد من السمنة. 
* يمنع تشكل حصى الكلى. 
* الحفاظ على الوزن المثالي للجسم. 
* الحفاظ على الضغط المناسب في الشرايين. 
* يساعد في نقل المغذيات عبر اغشية مخاطية. 
* يقلل من اعراض متلازمة ما قبل الخيض كالدوخه، تقلب المزاج، ارتفاع ضغط الدم. 

-المحافظة على صحّة العظام بعد الوصول إلى سنّ اليّأس.
-خفض خطر الإصابة بارتفاع معدّل الكولسترول الضّار بالدّم.
-التقليل من فرص الإصابة بهشاشة العظام.
-خفض مستوى هرمون الغدّة الدرقيّة عند الأشخاص المصابين بارتفاعه الشديد.
-التحكّم بنوبات التشنّج الناتجة عن النقص المفاجىء في مستوى الكالسيوم في الدّم.
-رفع الكتلة العظميّة وقوّة العظام لدى الجنين عند تناوله من قِبل المرأة الحامل.