ما هي حاجة الجسم اليومية من الكالسيوم وهل يمكنني تعويضها من الغذاء أم لا بد من تناول المكملات

تعتمد كمية الكالسيوم التي تحتاجها كل يوم على العمر والجنس.

النساء
سن 50 وما دون 1،000 مجم  يوميًا
سن 51 وما فوق 1200 مجم يوميًا

الرجال
سن 70 وما دون 1،000 مجم يوميًا
سن 71 وما فوق 1200 مجم يوميًا

تعتمد كمية الكالسيوم التي تحتاجها من المكملات على مقدار ما تحصل عليه من الطعام. حاول الحصول على الكمية اليومية الموصى بها من الطعام وتناول المكملات الغذائية حسب الحاجة فقط لتعويض أي نقص. بشكل عام ، لا يجب أن تتناول مكملات لا تحتاجها. إذا كنت تحصل على ما يكفي من الكالسيوم من الأطعمة ، فلا تتناول مكملات. لا توجد فائدة إضافية لتناول المزيد من الكالسيوم مما تحتاجه. يجب استشارة الطبيب قبل تناول اي مكملات.

 منتجات الألبان مثل الحليب واللبن والجبن غنية بالكالسيوم. تحتوي بعض الخضروات الخضراء والأطعمة الأخرى على الكالسيوم بكميات أقل. أضافة الى بعض العصائر وأطعمة الإفطار وحليب الصويا والحبوب.  طريقة بسيطة لإضافة الكالسيوم للعديد من الأطعمة هي إضافة ملعقة كبيرة من الحليب المجفف الخالي من الدسم ، والذي يحتوي على حوالي 50 مجم من الكالسيوم. من السهل إضافة بضع ملاعق كبيرة إلى أي وصفة تقريبًا.


ما هو فيتامين د وماذا يفعل؟
يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في حماية العظام ، سواء من خلال مساعدة جسمك على امتصاص الكالسيوم ودعم العضلات اللازمة لتجنب السقوط. يحتاج الأطفال إلى فيتامين د لبناء عظام قوية ، ويحتاجه الكبار للحفاظ على عظامهم قوية وصحية. إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من فيتامين د ، فمن المرجح أن تكسر العظام مع تقدمك في العمر.

هناك ثلاث طرق للحصول على فيتامين د: