ما هي طرق التخلص من الإمساك خلال شهر رمضان

يعاني الكثير من الاشخاص من مشكلة الإمساك في شهر رمضان بسبب قلة الحركة، وقلة السوائل التي يتناولها الشخص خلال فترة الصيام، بالاضافة الى اختلاف النظام الغذائي المتبع في شهر رمضان. 
للتخلص من الإمساك في شهر رمضان ينصبح باتباع ما يلي :
. بدء الإفطار بتناول تمرة وصحن من الشوربة. 
. الحفاظ على نظام غذائي صحي غني بالخضروات والفواكه والالياف. 
. تجنب تناول الأطعمة المقلية والوجبات السريعة التي تحتوي على نسب عالية من الدهنيات والكوليسترول. 
. الإكثار من شرب الماء والسوائل في الفترة ما بين الإفطار والسحور. 
. عمل مساج لعضلات البطن لتنظيم حركة الأمعاء وممارسة بعض من التمارين الرياضية خاصة المشي والجري. 
. التقليل من تناول الأرز الأبيض ويفضل استبداله بالارز الأسمر. 
. ادخال بزر الكتان والشوفان الى الأطعمة اليومية. 
. تناول الفواكه المجففة مثل الخوخ والمشمش المجفف.

يعاني الكثير من الاشخاص من الإمساك خلال شهر رمضان  ومن اهم النصائح التي من الممكن اتباعها للوقاية من الإصابة بالإمساك مايلي:

_ الإكثار من شرب السوائل والعصائر .
_ تناول الفواكة والخضروات بكثرة لتسهيل عملية الهضم لحتوائها على الألياف.
_ ممارسة التمارين الرياضية والمشي وعدم اجلوس لفترات طويلة   .
_ تناول الطعام بعتدال تقسيم الوجبات من الفطور لسحور .
_ اتقليل من  تناول الكافيين  .
-اخذ القسط الكافي من النوم والراحة وتنظيم ساعات النوم خلال رمضان.
_ تناول التمر لأنه يعتبر ملين للامعاء .

يفضل استشارة الطبيب المختص في حالة استمر الإمساك  أكثر من أسبوع وعمل الفحوصات الطبية للأزمة لتاكد من عدم وجود أي امراض .

بما أنّ نمط الحياة يتغيّر في شهر رمضان المبارك، فينبغي القيام بالأمور التالية للتخلّص من الإمساك:
1- شرب كميات كافية من الماء والسوائل غير المحتوية على الكافيين، بين فترتي السحور والفطور.
2- تناول الألياف الغذائية التي تُسهّل من حركة الأمعاء، مثل الفواكه والخضار.
3- ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة، وتجنّب الراحة التامة أو الخمول طوال اليوم، وأفضل وقت لممارسة الرياضة هو قبل الفطور بنصف ساعة، أو بعد الإفطار بساعتين أو أكثر.
4- استشارة الطبيب حول استخدام الأدوية المُليّنة، فهناك العديد من الأنواع منها، وقد لا تناسب جميع الأشخاص، بالإضافة إلى وجود بعض الآثار الجانبية لها، ويجدر بالذكر أنّ اللجوء للأدوية يكون كخيار أخير لعلاج الإمساك.

يتغير النمط الغذائي للاشخاص خلال رمضان نتيجة الصوم والامتناع عن تناول الطعام والشراب لفترة وبالتالي ممكن ان يؤدي ذلك الى ظهور بعض مشاكل الجهاز الهضمي كالامساك, ولتجنب الاصابة بالامساك او للتخلص من هذه المشكلة اثناء الصوم يمكن اتباع العديد من الممارسات منها:

يصاب الكثير بالامساك الى شهر رمضان بسبب نقص السوائل نقص شرب الماء ما يؤدي الى الجفاف كذلك بسبب نقص الحركه وعدم ممارسه الانشطه الرياضيه خلال الصيام وبعده 
لذلك من طرق التخلص من الامساك خلال شهر رمضان
شرب الكثير من الماء والسوائل على ان لا يقل عن 10 اكواب من الماء يوميا للبالغين 
ممارسة الرياضه بشكل يومي على الاقل المشي لمده  نصف ساعه يوميا 
الاكثار من تناول الفواكه والخضار لاحتوائها على الالياف الطبيعيه التي تساعد على تليين البراز وتمنع الاصابه بالامساك 

 

يتسبب قدوم شهر رمضان بحدوث مجموعة من الاضطرابات المتعددة والمختلفة التي قد تصيب الجهاز الهضمي ومن اهم هذه الاضطرابات هو حدوث الامساك، اذ يحدث بمثرة بين الاشخاص وذلك نتيجة لنقص كميات المياه التي يتم تناولها ونتيجة لتفص كميات الطعام. لهذا السبب فانه يمكن منع حدوث الامساك او علاجه عن طريق اخذ كميات كافية من المياه بعد الافطار، اضافة الى ذلك فان تناول اللطعمة التي تحتوي على الاليفا الغذائية يساعد كثيرا في ذلك ايضا

لتجنب الإمساك أثناء الصيام ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالألياف والموجودة في التمر والفواكه والحبوب الكاملة.
كما ينصح بتقسيم الطعام على ثلاث وجبات خفيفة وهم: السحور والفطور(كسر الصيام عند المغرب بتمر ولبن) وأن تكون الوجبة الرئيسية عند العشاء.
مع عدم إغفال شرب ثمانية أكواب من الماء على الأقل بين السحور والفطور.

تجنب الأطعمة المقلية والمخللات والدهون المشبعة قدر الإمكان.
تجنب النوم مباشرة بعد الوجبات والمشي لمدة 30 دقيقة بعد وجبة العشاء الرئيسية.

من الاكثر المشاكل التي نعانها في حياتنا اليومية هي الامساك و لكن هذه المشكلة قد تزداد عند بعض الاشخاص في ركضان و ءلك بسبب الصيان و قلة شرب الماء ، اليك بعض النصائح لتجنب الامساك في رمضان :