ما هي الفواكه التي تحتوي على البوتاسيوم؟

البوتاسيوم عنصر غذائي أساسي يستخدم للحفاظ على توازن السوائل والكهارل في الجسم، و يؤدي نقص البوتاسيوم إلى التعب وارتفاع ضغط الدم، وجرعة زائدة منه من المصادر الطبيعية يكاد يكون من المستحيل، ومع ذلك يمكن أن تستهلك الكثير منه عبر املاح البوتاسيوم التي يمكن أن تؤدي غلى الغثيان والقيء وحتى السكتة القلبية. 

و من الفواكه التي تحتوي عليه: 

*   الأفوكادو 

*   الجوافة 

*   الكيوي 

*   الموز 

*   الشمام 

*   الرمان 

*   المشمش 

*   الكرز 

*   المشمش المجفف 

*   البرتقال 

*   الجريب فروت 

*   النكتارين 

*   المانجو 

*   التوت 

*   البابايا 

*   الفراولة 

*   الخوخ 

*   الكلمنتينا 

- يعتبر البوتاسيوم من المعادن المهمة لصحة الجسم , والذي يلعب بدوره كموسع للأوعية الدموية مما يقلل فرصة تعرض الأشخاص لإرتفاع ضغط الدم , ويعتبر المصدر الرئيسي للحصول على التوصيات من عنصر البوتاسيوم هو""الغذاء"""" وقد نجده في العديد من المصادر وخصوصاً في الفواكه , ولكن قد تتميز بعض الفواكه بمحتواها العالي من البوتاسيوم ومنها التالي :

myfooddata.com

يعتبر البوتاسيوم من المعادن المهمة لصحة الجسم حيث انه يقوم بعدة وظائف في الجسم مثل المحافظة على صحة العظام و العضلات و يقلل من الاصابة بارتفاع ضفط الدم و يقي من تكون الحصى في الكلى ، يتواجد البوتاسيوم في العديد من الفواكه و منها ك
اولاً : الموز حيث تحتوي حبة موز كبيرة على ما يقارب 487 ملغ من البوتاسيوم .
ثانياً : الرمان حيث تتراوح نسبة البوتاسيوم في حبة واحدة ما يقارب 667 ملغ .
ثالثاً : الفواكه المجففة حيث ان كوب من المشمش الجفف يزود الجسم بما يعادل 1500 ملغ من البوتاسيوم .
رابعاً : البرتقال او عصيره فبالاضافة الى وجود البوتاسيوم فانه يحتوي على العديد من الفيتامينات الضرورية و المعادن .

فثمرة الموز متوسطة الحجم تحتوي على 422 ملغم من البوتاسيوم، وهو ما يعادل 9% من الكم اليومي الذي ينصح به الخبراء. ويحتوي الموز أيضاً على المغنيسيوم والحديد وفيتامين "C" و"B6" والنحاس والمنغنيز والألياف.
2 - الأفوكادو
هي من الفواكه المليئة بالعناصر الغذائية المفيدة للجسم، وتوفر كل 100 غرام من الافكادو حوالي 485 ملغم من البوتاسيوم. والأفوكادو غني بالدهون أحادية التشبع، المفيدة للقلب، كما أنها غنية بالألياف والفولات والمغنيسيوم وفيتامين "B5" و"B6" و"E" و"K".

البوتاسيوم يعد من اهم المعادن التي يحتاجها جسم الانسان، حيث أنه يحافظ على مستوى السوائل في الجسم، ويعزز من صحة العضلات ويحافظ على ضغط الدم بإتزان، مما يقي من السكتات القلبية. 
ويوجد البوتاسيوم في العديد من الخضراوات والفواكه والأسماك ومنتجات الألبان، التي يجب الحرص على تناوالها، منها.
الموز 
الافوكادوا 
القطين اي التين المجفف 
الخوخ المجفف 
الشمام، البرتقال، البطيخ
المشمش المجفف 
العنب المجفف أي الزبيب.
بطاطا الحلوة 
الزبادي
الفاصوليا
سبانخ
البابايا
الرمان
ماء جوز الهند
توت 
المانجو 
الجريب فروت
تمر
الدراق
كذلك تعتبر الفاصوليا، والسبانخ، وسمك السالمون، والبطاطا، والبطاطس الحلوة، من المصادر الغنية بالبوتاسيوم.

البوتاسيوم أحد العناصر المهمة التي يحتاجها الجسم للأسباب التالية: