ما هي الرياضات المناسبة للحامل؟

هناك الكثير من الرياضات المناسبة للحامل مثل المشي و لسباحة و تمارين اليوفا و تمارين البيلاتس و بعض انواع تمارين رفع الثقال الخفيفة الخاصة بالصدر و الاكتاف و القدمين وانما يجب ان تتم هذه التمارين باشراف اشخاص مؤهلين لذلك , و يجب ان تبتعد الحامل عن التمارين التي قد تعرضها لخطر السقوط كركوب الخيل و رياضات الدفاع عن النفس او الزومبا و غيرها 

بالنسبة للنساء اللواتي يمارسن الرياضة بانتظام قبل الحمل ، فيمكنهنّ مواصلة برنامجهنّ الرياضيّ نفسه باعتدال مع الحرص على تجنّب التمارين القاسية أو أي تمرين يُمكن أن يشعرها بعدم الرّاحة.

أمّا بالنسبة للنساء اللواتي لم يقمن بأي تمارين رياضية بانتظام من قبل، فلا يُنصح في هذه الحالة القيام بأي نشاط جديد شاقّ، ولكن يمكنهنّ البدء بأمان في برنامج تمارين خاصّ أثناء الحمل (يتضمّن تمارين الإيروبكس منخفضة الشدّة) وذلك تحت إشراف مدربين معتمدين وبعد استشارة الطبيب أيضاً. كما يُمكنهنّ البدء بممارسة رياضة المشي؛ فهي تعتبر آمنة عموماً أثناء الحمل.

من الرياضات الأخرى الآمنة أثناء الحمل: السباحة، واليوغا.

وتجدر الإشارة إلى أهميّة استشارة الطبيب قبل ممارسة الرياضة للنساء اللواتي يعانين من أي أمراض مزمنة كأمراض القلب أو الضغط أو الربو أو السكري، و كذلك النساء اللواتي يعانين من أي مشاكل أثناء الحمل كالنزيف أو الألم في أسفل البطن .

توجد العديد من الرياضات التي تستطيع الحامل ممارستها لتقوية عضلاتها وللحفاظ على جسمها ولتسريع عملية الولادة وهي كمايلي:

يعتبر المشي هو الرياضة الفضلى للحامل فاذا كانت معتادة على المشي يمكنها الاستمرار به بمعدل ساعة يوميا او اذا لم تكن معتادة فيتم بالتدريج.
كما تعتبر السباحة من الرياضات الجيدة للحامل حيث تحرك الجسم دون الضغط على المفاصل 
كما ان ركوب الدراجة الثابتة من التمارين الامنة ويساعد على زيادة معدل ضربات القلب 
وممارسة تمارين اليوغا تساهم في جسم متزن و قوي وتعطي مرونة جيدة للعضلات 
ملاحظة(( يفضل اشراف اخصائي على الرياضة))