ما فوائد حمض الفوليك

هو فيتامين بي معقد يستعمل لإنتاج خلايا الدم الحمراء داخل الجسم هذه الفيتامينات ضرورية لإنتاج البروتين والدهون بشكل صحيصح ويومي حيث يساعد حمض الفوليك على إنتاج RNA و DNA حيث يجب اخذه وقت الحمل لحماية الطفل من التشوهات ويؤدي نقص الفوليك الى فقر الدم في الجسم 

يدعى بالفوليت وبفيتامين 9: 
لحمض الفوليك العديد من الفوائد للجسم فهو يعتبر من الفيتامينات التي تذوب في الماء، ففوائده هي:-
* يلعب حمض الفوليك دورا مهما بالجسم فبمساعدة فيتامين (B12) يعمل على انتاج خلايا الدم الحمراء فهو مهم للوقاية من فقر الدم كما انه مسؤول عن انتاج الحمض النووي وهو مهم جدا ان تأخذه الحامل في فترة حملها لان نقصه سيوثر على الجنين ويؤدي الى ولادته بتشوهات خلقية.
*الأغذية التي تحتوي على حمض الفوليك:-
الكبدة، البازيلاء، الفاصوليا الجافة، الخضار الورقية بشكل عام، الحمضيات، العدس، المكسرات، القرنبيط، الفول، بذور دوار الشمس، عصير البندورة، وغيرها من الأطعمة.

من اهم فوائد حمض الفوليك الصحية: 
- تكوين الخلايا العصبية للجنين خلال فترة الحمل. 
- تمد الجسم بالطاقة اللازمة.
- تنتج كريات الدم الحمراء اللازمة للجسم.
- تكوين الأحماض النووية بشقيها DNA و RNA، ويدخل في عمليات انقسام الخلايا وتكاثرها. 
- يحد من حدوث تشوهات العمود الفقري لدى الأجنة. 
- يقلل من فرص الإصابة بأمراض القلب والشرايين التاجية. 
- يقتل الخلايا السرطانية خاصة سرطان القولون وسرطان عنق الرحم. 
- يستخدم كمحفز طبيعي لنمو الشعر لدى الجنسين، - يستعمل كعلاج فعال لتساقط الشعر بفضل احتوائه على فيتامين ب. 
- يقلل من التوتر والاكتئاب ويحسن المزاج. 
- يحفز عمليات الهضم السليم ويحرك الأمعاء.
- يعالج أمراض المعدة والجهاز الهضمي. 
- يصفي البشرة وينقيها من حب الشباب

من اجل الحصول على هذة الفوائد يجب الحرص على تناول بعض الخضروات الخضراء، السبانخ، الفاصولياء، الملوخية، الخس. 
اما الفواكة منها الأفوكادو، البرتقال وعصيره. المكسرات المأكولات البحرية الكبد البقري البقوليات، من أهمها الحمص والعدس والقمح. الأرز الأسمر، وكافة الأطعمة المصنعة من الحبوب الكاملة.

من اهم فوائد حمض الفوليك لجسم والبشرة مايلي: 

 يعمل حمض الفوليك على حماية الجلد من البهاق والمساهمة في علاجه. يحفز نمو الانسجه .تقوية الشعر وتعزيز نموه من خلال قدرته على زيادة نمو بصيلاته.  تكوين خلايا الدم البيضاء والحمراء. الوقاية من السكتات الدماغية . يحمي العظام والدماغ .يساعد على  نمو خلايا الجلدية .يعمل على مساعد الانزيمات على تكوين الاحماض الامينية . يعمل على علاج حب الشباب و يعمل على تقليل من الشعور بالارق والتعب .
يعمل على تقليل من الاكتئاب .لوقاية من الامراض السراطانية .يقوم على حماية صحة اللثة  تقليل خطر الاصابة بالسرطان .توجه البشرة ,تفتيح البشرة . 

فوائد  وأهمية حمض الفوليك (فيتامين B9):-
-له دور في اصلاح وتصنيع الحمض النووي (DNA) والحمض النووي الريبي (RNA) والبروتينات ومهم لتشكيل ونضج كريات الدم الحمراء وكريات الدم البيضاء 

-مهم جدا للمرأة الحامل للوقاية من حدوث تشوهات خلقية لدى الجنين خلال فترة الحمل ويجب ايضا على المرأة الحامل تناول حمض الفوليك لنمو وتطور الجنين.

-هنالك العديد من مصادر حمض الفوليك منها الكبسولات المباعة في الصيدليات ومنها المصادر الطبيعية مثل الخضروات الخضراء الورقية مثل السبانخ والبروكلي، الموز، البابايا، الافوكادو وعصير البرتقال، البقوليات مثل العدس، اللوز وبذور الكتان، البطاطا، الفطر والبيض 

 فوائد حمض الفوليك :
- الحفاظ على عملية الهضم المتوازنة في الجسم.
- تعمل على تخفيف بخطر الاصابة بعيوب الانبوب العصبي  
- تعمل على تخفيف من خطر الاصابة بمرض السرطان

- توزيع كمية الحديد التي تدخل إلى الجسم بصورة مناسبة. 
- وقاية الجسم من خطر الإصابة بالأنيميا أو فقر الدم. 
- تقليل خطر الإصابة بسرطان الذي يصيب الجهاز الهضمي، مثل: سرطان القولون.
- حماية الجلد من البهاق والمساهمة في علاجه. 
- تعمل على مساعد الانزيمات على تكوين الاحماض الامينية 
- تقوية الشعر وتعزيز نموه من خلال قدرته على زيادة نمو بصيلاته
- تكوين خلايا الدم البيضاء والحمراء وبالتالي تعزيز مناعة الجسم.
- حماية القلب من خطر الجلطات والسكتات القلبية المفاجئ
- الحفاظ على صحة الدماغ والحماية من خطر الإصابة بالزهايمر
- تقليل من الاكتئاب وتقوية الذاكرة 

يساعد حمض الفوليك في إنتاج آر إن أي RNA و دي إن أي DNA (الحمض النووي)، و هو ضروري في فترات النمو السريع مثل الحمل، المراهقة، و الطفولة. 
بمساندة فيتامين بي 12، يساعد حمض الفوليك على السيطرة على إنتاج خلايا الدمّ الحمراء ويساعد على توزيع الحديد بشكل صحيح في الجسم ، ونقص هذا الفيتامين يمكن أن يؤدي إلى فقر الدم .

حمض الفوليك هو فيتامين B معقد يستعمل في الجسم لانتاج خلايا الدم الحمراء والفيتامين المعقد ضرويه لتأيض البروتين والدهون بشكل جيد وكذلك يساعد الجهاز الهضمي والجلد والشعر والنظام العصبي والانسجة الاخرى في الجسم كذلك يساعد حمض الفوليك على انتاج خلايا الدم الحمراء ويساعد على توزيع الحديد بشكل صحيح في الجسم ويؤدي نقص حمض الفوليك الى فقر الدم وحالة الانيميا في الجسم 

الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك
تتنوع الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك ونذكر منها ما يأتي: