ما الحمية الأنسب للحامل والمرضعة؟

الحامل والمرضع هي مرحلة حرجة جدا في حياة الام فهي بهذه المرحلة تحتاج الى الكثير من الأغذية المفيدة والمتنوعة لضمان صحة جسمها وصحة الطفل وارضاعه بشكل جيد 
فينصح بهذه المرحلة بإتباع نظام غذائي سليم ومتكامل يعتمد على تناول جميع العناصر الغذائية المهمه للجسم مثل الكربوهيدرات والبروتين والدهون والحليب ومشتقاته والخضار والفواكه لضمان تغذية الطفل وتغذية الأم والمرضع 
كما ينصح بتجنب الاطعمة التي تحتوي على الدهون العالية والمشبعة والحلويات والسكريات المختلفة لمنع زيادة الوزن الغير مرغوب فيها

من المُهم جدًا أن تهتم الحامل والمُرضعة بصحتها وخصوصًا التغذية والتي تُساعد على تعزيز صحة كلُ من الأم والطفل، وتتنوع المصادر الغذائية الصحية للجسم وتتمضن الأصناف المختلفة من الفواكه والخضروات، الحبوب الكاملة، المُكسرات ، مُنتجات الألبان واللحوم المُتنوعة ويُستحب تناول مصادر الكالسيوم للحصول على عظام سليمة وقوية والتي تتواجد في مُنتجات الألبان قليلة الدسم ،البيض، والسبانخ وغيرها من المصادر الغذائية .
ويجدر بالمرأة الحامل والمُرضعة أن تهتم بمتناولها من الكربوهيدرات والألياف ، ومصادر الفوليك أسيد المتُنوعة والتي تتواجد في الخضروات الورقية الخضراء،الحمضيات، والمُكسرات .
- تناول الدهون الصحية خصوصًا " غير المُشبعة " والتي تتواجد في مصادر الأسماك المتنوعة، زيت الزيتون، زيت الكانولا، الافوكادو.
-مصادر اليود المتنوعة والتي تلعب دور وظيفي في صحة الغدة الدرقية وتتواجد في العديد من المصادر الغذائية مثل الأسماك .
- مصادر الحديد والذي يُعتبر ضروري جداً لتعزيز نمو جسم كل من الأم والطفل وتجنب تعرضهما لفقر الدم ، ويتواجد الحديد في اللحوم، البقوليات، والخضروات الورقية الخضراء .
- مصادر البروتين، والذي يُعد ضروري جدًا لتعزيز صحة العضلات والعظام والأنسجة المُختلفة .
- فيتامين أ والذي يُعد ضروري لتعزيز صحة العيون واالجهاز المناعي ويتواجد في الحليب، عصير البرتقال، الخضروات والفواكه ، والخضروات الورقية الخضراء.
- مجموعة الفيتامينات ب المُتنوعة والتي تلعب دور وظيفي في تعزيز صحة الجسم مثل فيتامين ب6، ب12.

 هنالك بعض الأطعمة يجب ان تركز عليها المرأة الحامل مثل الأطعمة المحتوية على حمض الفوليك الذي يحمي من الإصابة بالتشوهات الخلقية للجنين، بالإضافة الى تناولها خاصة مكمل حمض الفوليك اول ثلاث شهور، ويجب عليها وعلى المرضعة أيضا تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د والكالسيوم للحفاظ على صحة العظام والاسنان والحديد لتفادي فقر الدم، ويجب تجنب الأطعمة المالحة والكافيين والمشروبات الغازية والوجبات السريعة ذات الدهون والسكريات العالية لتفادي الإصابة بسكر الحمل والضغط وتسمم الحمل بالنسبة للحامل، وتناول الخضار والفواكه والاطعمة المضادة للأكسدة والتركيز على شرب الماء بما لا يقل عن 3 لتر خلال اليوم لبقاء الجسم رطبا والبروتينات قليلة الدهن.

قد تتبع بعض النساء الحوامل او المرضعات بناء على نصائح الجدات و المهات القدامى انظمة غذائية (مغذية بالفعل ) انما تتسبب لهن بزيادات مخيفة في الوزن و لا تكون بلفعل الحامل او المرضعة بحاجة الى هذا الكم الهائل من الغذاء او من السعرات الحرارية , و بكوني الان حامل ف في نهاية الحمل و اقوم بالتحضير لفترة الرضاعة بأذن الله و اتابع محاضرات الامومة و الطفولة بامكاني ان اقدم النصائح التغذوية التالية :