لا بُد وأنّك سمعت بعبارة "كل ممنوع مرغوب" من قبل، وهذا يُعتبر واحد من الأسباب التي تزيد شهية الإنسان نحو الطعام حالما بدأ اتبّاع حمية غذائية لإنقاص وزنه، سواء كان ذلك عند النساء أو الرجال؛ لأن الإنسان عندها يكون ممنوعًا من أكل كل ما لذ وطاب من الطعام، وأصبح مُتاحًا له تناول أنواع محددة من الأطعمة فقط لا غير.
كما أن الروتين في الحميات الغذائية يجعل الفرد يُصاب بالملل من أكل نفس الطعام كل يوم، خصوصًا إن كان الشخص مُعتادًا على تناول الأطعمة الدسمة والغنية في الدهون قبل أن يبدأ في اتباع الحمية الغذائية.
رُبما النساء تواجه صعوبة أكبر في مقاومة الطعام المليء بالسعرات الحرارية، والدهون، والسكريات في فترة الدورة الشهرية (الطمث)، وذلك بسبب التغير في الهرمونات، وعدم استقرار مستويات السكر في الدم، مما يزيد من حاجة الجسم للطعام، وبالإضافة للقلق، والتوتر النفسي، تزيد الرغبة في تناول الطعام، وحقيقًة لا يُمكن لقطعة من الجزر أو قطعة سمك مشوية أن تُشبع حاجة النساء للطعام في ذلك الوقت.
وهل تعلم أن هناك أسباباً صحية وعلمية تجعل من الصعب مقاومة الطعام بعد أن تبدأ حمية غذائية؟ ومجددًا ينطبق الأمر على النساء والرجال معًا.
- عندما يبدأ الفرد في اتباع نظام غذائي مع سعرات حرارية معينة، والتي تكون أقل مما هو معتاد عليه، يبدأ جسمه باستخدام الدهون الموجودة في جسده كمصدر للطاقة، وعندها سوف تزيد رغبة الإنسان بتناول الطعام حتى يعوّض هذه الدهون التي فقدها.
- بعدها يتجه الجسم لاستخدام الجليكوجين الموجود في العضلات كمصدر للطاقة له، وسوف يحتاج الجسم الكثير من الطعام والسعرات الحرارية لتعويض الجليكوجين، وسوف تزيد رغبة الشخص في تناول المزيد من الطعام، ولن يستطيع مقاومته.
لذلك من المهم للغاية اتباع نظام غذائي صحي، والمتابعة مع مختص، وتجنّب اللجوء للأنظمة الصحية الصعبة والمعقدة أو تناول الأدوية، وممارسة التمارين الرياضية باعتدال.
قد يبدو من الصعب مقاومة الطعام أثناء الحمية الغذائية، ولكن أقدم لك بعض النصائح التي سوف تُساعدك على مقاومة الطعام:
- لا تتخطى يوم الغش في الحمية الغذائية، وهو ما يُعرف في "اليوم الفري"، وهو اليوم المسموح تناول كل ما لذ وطاب من الطعام به، وغالبًا ما يكون يومًا واحدًا بالأسبوع، بهذا اليوم تستطيع تناول جميع الأطعمة التي تشتهيها، وتقل رغبتك في تناول الأطعمة الدسمة بقية أيام الأسبوع.
- لا تتخطى أي من الوجبات الرئيسية الثلاث: الإفطار، والغذاء، والعشاء، عند تناولك الوجبات الرئيسية الثلاث في أوقاتها سوف تشعُر بالشبع، ويقل إحساسك بالجوع، وبالتالي يُمكنك مقاومة تناول الطعام وأنت تشعر بالشبع.
- نام بشكل جيد ليلًا، لأن بعض الأبحاث أثبتت وجود رابط مباشر بين تناول الطعام بشراهة، والحرمان من النوم، كما أنّ النوم المنتظم يمنح جسمك طاقة أفضل وأكبر من النوم المتقطع في أوقات متفرقة من اليوم، وبناءً عليه لن يطلب جسدك الكثير من الطعام بسبب حاجته للطاقة، وسوف تستطيع مقاومة الطعام بشكل أفضل مع جسد صحي ومليء بالطاقة.
- ابتعد عن صديقك الذي يأكل دائمًا، جميعنا نمتلك صديقًا لا يتوقف عن أكل الطعام، وتجد الطعام معه أينما ذهب، وبالطبع صديقك هذا لا يمتلك أي وزن زائد، ووجودك معه لوقت طويل سوف يزيد من شهيتك تجاه الطعام، وقد لا تتمكن من مقاومته أبدًا، لذا من المهم للغاية الحصول على الدعم من صديقك بأن يُقلل من تناول الطعام وأنتم معًا، أو ابتعد عنه حتى تخسر الوزن المطلوب، ولا تراه إلّا في يوم الغش.
- اشرب الكثير من الماء ومشروبات الديتوكس مثل الماء والليمون، والأعشاب التي تزيد من الشعور بالشبع مثل القرفة.
- مارس التمارين الرياضية القاسية؛ بحيث كلما اشتهيت الطعام ووصلت لمرحلة عدم مقاومته، تجد نفسك تتذكر كم تعبت في ممارسة التمارين الرياضية، وتتراجع عن تناول الطعام.
وأتمنى لك التوفيق في حميتك الغذائية حتى تصل للوزن المثالي الذي تريده.
76 مشاهدة
