كيف يمكن أن أنام بعمق بدون تفكير و قلق ؟

اذا اردت النوم بدون تفكير او قلق أتبع الخطوات الكاملة :

تتضمن الأساليب التي تساعد في الحصول على نوم مريح الآتي:

حسنًا ، عانيت من نفس مشكلتك ، أنت نعسان ، وتعب ، وتريد أن تنام حقاً ، لكن لا يمكنك إيقاف تلك الكارثة التي تحدث في عقلك.
اولا لا تحاول منع عقلك من التفكير ، لا يمكنك الفوز بهذه الطريقة. كلما قلت لدماغك لا تفعل سيفعل الشيء نفسه.
ماذا لو طلبت منك عدم التفكير في تفاحة ،

ماذا فعلت؟

بالطبع ستبدأ التفكير بالتفاح 

في المرة القادمة لا تحارب عقلك بالقول لا تفكر أو توقف التفكير ، بل اقبل كل فكرة تأتي ، دعها تتدفق. اشعر براحة جسمك. استرخ عقلك من خلال رؤية الأشياء المفضلة لديك ، والأشياء السهلة.
حاول أيضًا  تدريجيا تبكير وقت نومك  ، عن طريق الانتقال من 15 إلى 30 دقيقة يوميًا قبل البدء والاستيقاظ مبكرًا لأن إحدى الدراسات أظهرت أن الأشخاص الذين ينامون متأخرًا لديهم مستويات أعلى من الأفكار السلبية.
هناك أيضا بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها قبل النوم لتهدئة عقلك ،
1) خذ  وقتا للمش بمفردك.
2) اكتب ما يدور في ذهنك.
3) اقرأ.

هذه الأشياء قد تمنع عقلك من الأفكار غير الضرورية.
يمكنك أيضا تجنب القيلولة النهار.

هذا قد لا يعمل مثل السحر ، ويستغرق وقتا طويلا والصبر ولكن بمجرد التمسك بجدول وقت النوم ، تبدأ في الشعور بالنعاس في ذلك الوقت على أساس يومي.

ينصح باتباع روتين يومي يراعي الساعة البيولوجية للإنسان والتي تتطلب نوم الإنسان ليلاً وتعرضه لأشعة الشمس والاستيقاظ نهاراً مما يساعد على تسهيل النوم والاستغراق في النوم العميق. كما ينصح باتباع الإرشادات التالية:
تجنب الشاشات بأشكالها سواء التلفزيون أو الهاتف أو الأيباد قبل النوم.
تعمد استخدام إنارة خافتة وفراش مريح دافئ (تجنب التعرض للبرد الشديد أو الحر الشديد أثناء النوم)
الامتناع عن تناول الشاي والقهوة والأدوية التي تحتوي على المنبهات بعد الساعة السادسة مساءً.
اجعل الفراش مكاناً للنوم فقط...وليس لإتمام الأعمال الكتابية أو تلقي المكالمات الهاتفية.

النوم دون الشعور بالراحة لأسباب كثيرة من أهم المشاكل التى تواجه الإنسان وتختلف الأسباب ومنها المشاكل الشخصية والمشاكل التى تواجهك بالعمل وغيرها ومن أجل القضاء عليها عليك بإتباع النصائح التالية :

الأرق هو من الأمور المزعجة لدى الكثيرين والتي تسبب قلة النوم. يمكنك التخلص من الأرق عن طريق: