كيف انظم نظام النوم اذ انني انام 6 صباحا وانهض 5 مساءا؟

عزيزي/عزيزتي عليك التوقف فورا عن هذه العادة، لأن أفضل ساعات النوم هي ساعات الليل لما لها فائدة لجسمك وراحته، الاتي بعد الممارسات التي عليك اتباعها لتعويد جسمك على النوم ليلاً:
- قطع شرب المنبهات (القهوة والشاي) بعد الساعة السادسة مساءاً.
- عدم تناول وجبة عشاء ثقيلة.
- عدم اللعب بالجوال أثناء الذهاب والاستعداد للنوم.
- اطفاء الأضوية عند الاستعداد للنوم.
- القراءة قبل النوم.
- ممارسة تمارين الاسترخاء قبل النوم.

هذه العادة ليست صحية
لان الجسم يقوم بعمليات حيوية مخصصة في الليل
اثناء فترة نوم الانسان
و في النهار يكون مستعد للقيام بالنشاطات 

لتنظيم نومك في الليل 
لا تشرب الكافيين في فترة المساء سواء شاي فهوة نيسكافيه
حاول ان تبقى مستقيظ لليوم  التالي حتى المساء لبداية جديدة في تنظيم النوم
اختر غرفة هادئة بعيدة عن الضوضاء و الاضاءة العالية
لا تتناول وجبات دسمة قبل النوم
تعرض للشمس صباحا حتى تمدك بالطاقة ، و حاول ان تتحرك لا تبقى مسترخيا حتى تصل الى فترة المساء متعب و بحاجة للنوم

عند تغيير موعد نومك ستجد راحة جسدية مختلفة
و ستستمر على النوم ليلا لانه الاصل فيه الراحة و النوم و الصباح للعمل و الحركة و انجاز المهام اليومية مهما كانت بسيطة

رح انصحك بشغلة جربتها 

صعب تغير نظام ونمط حياتك بشكل فجائي لذلك انصحك بالتالي: 
ضع جدول لمدة شهر بتبكير نومك ساعة واطلب من احد من اهلك ان يجبرك على الاستيقاظ قبل بساعة فمثلا اول يوم بتنام عال 5 الفجر وبتصحى 4 لنفترض ثاني يوم بتنام 4 وبتصحى 3 وهكذا لحد ما توصل لمرحلة تعديل الساعة البيولوجية وبتنتظم ساعات نومك 

صدقاً انا كنت مثلك بس لما جربت تبديل نظام حياتي اختلفت نفسيتي وصرت اشوف الناس أكثر

بالتوفيق 

الانسحاب التدريجي عن هذه العادة الخاطئة سيمكنك من العودة لموعد النوم الطبيعي والصحي لجسدك،  من خلال ربط المنبه قبل ساعة من موعد استيقاظك،  واليوم التالي ربط المنبة قبل ساعتين وهكذا مع الحرص على عدم تناول المنبهات قبل النوم او في ساعات المساء،  وتجنب استخدام المشتتات مثل الهاف المحمول عند النوم،  وتجنب السهر مع الاصدقاء،  ومحاولة الالتزام بمواعيد صباحية مثل الذهاب لنادي رياضي او لقاء الاصدقاء وتناول وجبة الافطار فهذا سيحفزك على الاستيقاظ مبكراً والنوم مبكراً.