كيف استطيع أن أنام بسرعة؟

 الأرق و صعوبة في النوم يعاني منهم العديد من الاشخاص ، فقد يمكث البعض العديد من الساعات في الفراش في محاولات يائسة للنوم و لكن دون جدوى ، لكن نباشر من يعاني من هذه المشاكل بوجود بعض الإجراءات و الخطوات التي تسهل من عملية النوم و تساعد على النوم 

عن طريق تنظيم اليوم واستثماره فيما ينفع والقيام بالتمارين الرياضيه وعن طريق تجنب المنبهات المختلفه 
وعدم التفكير بكثره والعمل على صفاء الذهن وترك الاجهزه الالكترونيه والتخلص من الضوضاء وارتداء الملابس المريحه وشرب شاي البابونج الذي يساعد على الاسترخاء  وعدم النوم في وسط اليوم او مراقبه الساعه .

الارق و صعوبة النوم من الامور المزعجة يمكنك عزيزي السائل اتباع بعض هذه النصائح : 

يعاني الكثير منا في مشكلة وقت ما قبل النوم من زيادة التفكير والارق، وعدم القدرة على النوم بسهولة، مما يؤثر سلبا على صحة الفرد، وقلة النشاط والتركيز خلال النهار مع الشعور بالتعب عام في الجسم، ومن بعض الطرق البسيطة والمجربة والتي يمكن ان تساعدك على النوم بسهولة، منها: 
- شرب كوب من الحليب قبل النوم، حيث يساعد على استرخاء الجسم
- عمل مساج للقدمين  لمدة ٣٠ ثانية، لان باطن القدمين مرتبط مباشرة بالمخ وتخفيزها يؤدي الى الاسترخاء والنوم 
- القراءة لو لصفحات صغيرة 
- أنصحك بقراءة المعوذات وبعض اذكار ما قبل النوم 
- التقليل من شرب المنيهات مثل شاي والقهوة 
- خذ حمام دافى حيث يساعد على الاسترخاء والنوم بشكل عميق 
- يمكن للموسيقى ان تساعدك على الاسترخاء يمكنك تجربة هذة الطريقة مع تمارين اليوغا والتأمل.
- احرص على ان يكون فراشك مريح، والوسادة مريحة مع الوضعية بشكل صحيح ومريحة.

- الروائح الجميلة لها فاعلية في الاسترخاء والنوم بسرعة بحيث يمكنك نشر روائح جميلة في الغرفة.

يعاني الكثيرين من الارق وعدم القدره على النوم وهناك عده نصائح للمساعده في النوم باكرا ومن هذه النصائح:
1-اولا يجب التوقف عن استعمال الجوال والكومبيوتر قبل النوم لان هذه الاشعه تسبب الارق
2-تجنب شرب المنبهات قبل النوم مثل الشاي والقهوه
3-شرب المشروبات المهدئه التي تساعد في النوم مثل اليانسون
4-الابتعاد عن التفكير اثناء الخلود للنوم لان كثره التفكير تسبب الارق
5-ايضا يساعد الاستحمام في الاسترخاء قبل النوم وبالتالي النوم بسهوله اكثر
6-يمكن استخدام الزيوت العطريه التي تساعد على الاسترخاء والنوم مثل زيت الخزامى والذي يعتبر امن للاستخدام 
7-تجنب النوم مده طويله اثناء النهار او العصر والحرص على الاستيقاظ باكرا لتعويد الجسم على الاستيقاظ باكرا والنوم باكرا

لكى تحظى بنوم هادئ وسريع عليك فضلآ ان تقوم بالأتى: