كيف أنام مبكر؟

ماذا نعرف عن النوم ، النوم عند بعض الأشخاص مشكلة يومية ونستطيع أن نقول عادة من الصعب التخلص منها وسببها الأول السهر لساعات متأخرة دون التفكير للغد وهذا يؤدي لإرهاق جسدي، اما السبب الثاني والذي يصاحب السهر ألا وهو التفكير في أمور لا تستدعي منا التفكير لأجلها، إذن من أجل النوم مبكر يجب علينا إتباع بعض الأمور  وتطبيقها كبرنامج يومي في حياتنا من خلال الإمتناع عن وجبة المساء والتي لاتساعد على النوم بأريحية وأيضا التقليل من النوم في ساعات مابعد الظهيرة والتي تبقيك مستيقظا في الليل. 

يستطيع الفرد القيام بعدد من الأمور التي تساعده في النوم مبكرا:
1-التعرف هل التأخر في النوم عند الفرد سببه اضطراب او مشكله معينه فاذا كان عرض لاضطراب معين فعلينا ان نعالج هذا الاضطراب لنتمكن من حل مشكلة التأخر في النوم.
2-ايضا اذا كان الفرد يتناول ادويه معينه قد يكون تأخره في النوم ناتج عن هذا الدواء فعليه مراجعة الطبيب كي يقوم بإعطائه بديل عن هذا الدواء.
3-حاول ان تحدد وقت تنام به كل يوم ويكون الوقت ثابت حيث ان عقلك يقوم بتسجيل ذلك في العقل الباطن ان هذا هو وقت الخلود للنوم واحرص على ان تهيء جو الغرفة تماما للنوم وذلك ان تخلو من أي ضجيج او صوت بالإضافة الى ان تكون معتمه.

اولا صديقي يجب ان تعلم ان العقل السليم في الجسم السليم و ايضا الجسم السليم بالنوم السليم ف فوائد النوم الجيد كثيرة لكن انصحك ان تبتعد عن هاتفك عن محاولتك النوم اغلقه او اجعلة بلا رنين لانه اكثر عنصر ممكن ان يلهيك و يبقيك مستيقظا ,, و ان تستيقظ باكرا جدا و تجبر نفسك على البقاء مستيقظ حتى ساعة مبكرة من الليل ثم اذهب للنوم 

عند معرفة الاضرار الناتجة عن قلة النوم و خطر قلة النوم للجسم و العمل و العائلة سوفا تدرك أنه  فاتك الكثير 
هل تعلم عزيزي السائل أن قلة النوم او عدم النوم في عدد ساعات كافية للجسم و السهر قد يسبب السكتة الدماغية و أمراض في القلب و إرتفاع  ضغط الدم اختفاء جمال  الوجه  عدم القدرة على إنقاص الوزن...  وغيرها  الكثير هذا فقط نبذا قصيره عن قلة النوم
يمكنني أعطاء حلول بسيطة يمكنك  الأستفادة منها من تجربتي  الخاصة.. 
يجب ان تتجه  و بسرعة للرياضة يمكنك الإشتراك  في نادي  او المشي الحر في الصباح الباكر او اي وقت يناسبك و تتجه  بعدها للعمل مع الحرص من تقلل الكافيين في يومك و بعد العودة من العمل  إذا  كان ينتهي بعد الساعه الثالثة تجنب النوم او يمكن أخذ قيلولة قصيرة جد و تابع يومك بشكل طبيعي حتى الساعة التاسعة تقريبا أحرص في البداية على أخذ حمام ساخن للجسم  حتى يسترخي جسمك مع كأس حليب دافي او يانسون  او  حبة موز و ابتعد عن العشاء بعد الساعه السادسة و عند وضعك رأسك على الفراش لا تفكر و يمكنك إلهاء نفسك في الأستغفار او العد على سبيل المثال و بعدها سوفا تستغرق في نوم عميييق ...

مع انتشار مواقع التواصل الاجتماعي وكثرة وسائل الترفيه اليوم أصبح للنوم حظ قليل بين الناس، وبالتحديد بين فئة الشباب، فكثير منهم من يستغرق ساعات متواصلة خلال الليل دون أن يخلد إلى النوم، ولكن في كنت تريد الاعتياد على النوم مبكراً يكون ذلك من خلال: