الرئيسية الصحة تغذية العناية بالجسم الرشاقة والرجيم كيف اتخلص من الكرش بطريقه غير شاقه؟

كيف اتخلص من الكرش بطريقه غير شاقه؟

4 إجابات
profile/ريم-يونس-العبدالات
ريم يونس العبدالات
اختصاصية تغذية
.
٠٦ أكتوبر ٢٠١٩
قبل ٥ سنوات
لا يوجد طريقة غير شاقة للتخلص من الكرش فلايوجد مشروب سحري يخلصك منه لكن عليك اتباع حمية غذاية مناسبة
ممارسة الرياضة و من المهم جدا عمل تمارين خاصة لتقوية عضلات البطن مع العلم ان عضلة البطن تحتاج لوقت حتى يتم تقويتها بالتالي حرق اكبر كمية من السعرات الحرارية فكلما زادت نسبة العضل زاد معدل الحرق 
حاول ان لا تاكل قبل بساعتين على الاقل من ممارسة الرياضة و بعد بساعة او اكثر من ممارسة الرياضة

  • مستخدم مجهول
  • مستخدم مجهول
قام 3 شخص بتأييد الإجابة
profile/هبه-الخواطره
هبه الخواطره
أخصائية تغذية
.
٠٧ أكتوبر ٢٠١٩
قبل ٥ سنوات
لا بُد من معرفة أن عملية خسارة الوزن تتطلب بعض الصبر والتخطيط ، وبالتأكيد هي لا تُعتبر من الخطوات الشاقة ـ ولكن لا بُد من الالتزام للحصول على نتائج سليمة وصحية ، وهذهِ مجموعة من الاستراتيجات المُهمة للبدء بالتخلص من الكرش :

  • - ضرورة تناول وجبة الفطور ، بحيث تُساهم في تعزيز صحة الجسم ، مع ضرورة إختيار الاطعمة الغنية بالبروتين ، الألياف وتقليل الأطعمة المحتوية على سكريات مُكرةة .
  • - ضرورة الحفاظ على المستويات الطبيعية من مختلف الهرمونات خصوصًا الكورتيزول وذلك من خلال الحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم لكميات مُناسبة .
  • - ضرورة ممارسة التمارين الرياضية بإنتظام .
  • - تجنب تناول الحبوب المُكررة واستبدلها بالحبوب الكاملة والتي تُعد مصادر غنية بالألياف بحيث تُساهم في زيادة الشعور بالشبع .
  • - ضرورة شرب الكميات الكافية من الماء .
  • - قلل من مُتناولك من السعرات الحرارية بما يتناسب مع احتياجات جسمك .
  • -قم بتناول مصادر الدهون الصحية مثل الافوكادو ، البذور، المسكرات .
  • - حافظ على قياس وزنك خلال فترات مُتقاربة .

  • مستخدم مجهول
قام 1 شخص بتأييد الإجابة
profile/ليما-عبد
ليما عبد
مترجمة طبية وكاتبة محتوى طبي
.
٠٦ أكتوبر ٢٠١٩
قبل ٥ سنوات
يمكن التخلص من الكرش بسهولة بالطرق الآتية:
  • الالتزام بممارسة الرياضة وخصوصة الرياضات الهوائية 
  • الحصول على سعرات حرارية اقل مما يستهلكه الجسم
  • شرب الاعشاب التي تقوم بحرق الدهون منها الشاي الأخضر
  • تناول الطعام ببطء ومضغه جيدا
  • شرب كميات كبيرة من الماء اثناء الأكل وبين الوجبات وقبل تناول الطعام
  • تناول السلطة قبل الوجبة الغذاىية

  • مستخدم مجهول
قام 1 شخص بتأييد الإجابة
profile/أحمد-خليل
أحمد خليل
خبير في العناية بالجسم
.
١٤ أكتوبر ٢٠١٩
قبل ٥ سنوات
الكثير منا يعاني من مشكلة ظهور الكرش ويمكن ان نتخلص منها عن طريق 
  • ممارسة التمارين الرياضية ومنها تمارين الايروبيك والمشي السريع والقفز
  • شرب بعض العشبات التي تعمل على خسارة الوزن مثل الميرمية والشاي الاخضر
  • كثرة شرب كميات كافية من الماء
  • ضرورة تناول وجبة الفطور لانها تعزز من صحة الجسم