كيف أفقد شهيتي للطعام؟

 عليك بدايةً معرفة أن النسبة المسموح بفقدانها من وزن الجسم شهرياً يجب أل تزيد عن 5% من وزن الجسم. بعد التأكد من هذه النقطة يمكن اتباع الإرشادات التالية:
* اتباع حمية غذائية منظمة لا تحتوي على السكريات والدهون المشبعة والمشروبات الغازية والحلويات والقليل من الكاربوهايدرات
* ممارسة التمارين الرياضية بطريقة منتظمة ملائمة لاحتياجات الجسم وحالته الصحية ولكمية السعرات الحرارية التي ينبغي أن يخسرها الشخص يومياً
* شرب كميات كافية من الماء ما يعادل 3 لترات يومياً.
* تقسيم الوجبات الغذائية إلى عدد أكبر وحصص أقل
* التحلي بالإرادة القوية ومساعدة المحيطين على الالتزام بالحمية وممارسة الرياضة
* يمكن تناول الأدوية أو الأعشاب التي تؤدي إلى فقدان الشهية ولكن يجب أن يتم ذلك بعد استشارة الطبيب أو الصيدلي لأن مثل هذه الأعشاب أو الأدوية يمكن أن يكون لها آثار جانبية خطيرة على الجسم

من أهم المشاكل التي تسببها الشهية المفتوحة هي السمنة , لذلك لا بد من السيطرة عليها لتجنب المخاطر الصحية المرتبطة بالسمنة والمحافظة على صحة الإنسان , لذلك يفضل دائماً تناول وجبات خفيفة وصحية كما أنه من المهم جداً تناول وجبة الإفطار وهي من الوجبات الرئيسية التي لا يجب إهمالها والتي تعطي الطاقة والنشاط للجسم خصوصاً في فترة الصباح , كما يجب أن تحاول قدر الإمكان الإبتعاد عن الطعام السريع والتقليل من كميات الطعام من خلال تقليل حجم الاطباق والأكواب التي تتناول بها , كما يفضل دائماً إضافة الوجبات التي تحتوي على الألياف والبروتين والتي تعطي شعور بالشبع مما يقلل تناولك للطعام , ويُستحب شرب الماء قبل الوجبات ايضاً لإنها تعطي شعور بالشبع وهذا بدوره يسيطر على مقدار تناولك للطعام .

 

يوجد عدة انواع من الاطعمة تعمل على تقليل الشهية المفتوحة ومن هذه الاطعمة ما يأتي : 

تناول الاطعمة الغنية بالبروتينات حيث انه عند تناولها تعمل على اطلاق هرمونات منظمة للشهية . 

ثانياً : الاكثار من شرب الماء حيث انه لا يميز الجسم ان كان بحاجة الطعام او الماء لذا يجب شرب الماء على مدار اليوم . 

ثالثاً : الاكثار من تناول الاغذية الغنية بالألياف حيث انها تعمل على تعزيز الشعور بالشبع والامتلاء وتقليل الرغبة بتناول الطعام . 

رابعاً : البدء بتناول السلطة والشوربة عند تناول الطعام . 

خامساً : النوم لمدة كافية وممارسة التمارين الرياضية ذات القوة المتوسطة . 

 الإكثار من تناول الأغذية التي تحتوي على نسبةٍ عالية من الألياف كالفواكه، والخضروات، والبقوليّات، حيث تحتوي هذه الأغذية على نسبة عالية من الماء الذي يُشعر بالشبع.
تناول الحساء قبل تناول الطعام الرئيسيّ، حيث إنّه يمنحُ شعوراً بالشبع بسرعة عالية.
 تناول كميّة كبيرة من السلطة خلال الغذاء؛ وذلك لاحتوائه على الألياف المساهمة في تقليل الشهية وانسدادها. 
شرب الماء بكثرة قبل تناول الأكل بنصف ساعة. 
النوم لفترة كافية، وذلك لأنّ قلة النوم والكسل تسبّب في ازياد إقبال الشخص على الطعام من أجل تعويض الطاقة التي يحتاجُها الجسم.
 الحرص على تناول وجبة الإفطار يوميّاً، لأنّها تمد الجسم بالطاقة خلال النهار، فبالتالي تقلّل من إقبال الشخص على تناول الطعام.