الرئيسية تغذية كيف يمكنني تقليل شهيتي؟

كيف يمكنني تقليل شهيتي؟

3 إجابات
profile/هيلين-فايز
هيلين فايز
معلمة تعليم أساسي
.
١٢ ديسمبر ٢٠١٩
قبل ٥ سنوات
للتقليل من الشهية والسيطرة عليها :
** تناول البقوليات والخضروات والفوكه لانها غنية بالماء فتعمل على تقليل الشهية وأكل المكسرات يوميا 
** تناول طبق من الشوربة غنية بالالياف قبل وجبة الغذاء 
** تناول الماء مفيد جدا لتقليل الشهية كما يعمل على تطهير الجسم من السموم ويقوي صحة البشرة 
** تناول الطعام بطريقة بطيئة لان هذه الطريقة تعطي للدماغ اشارة بالشبع والتوقف عن الأكل ..

profile/هبه-الخواطره
هبه الخواطره
أخصائية تغذية
.
٠١ أكتوبر ٢٠١٩
قبل ٥ سنوات
تتنوع الاستراتيجات التي يُمكن أن يستخدمها الشخص لتقليل شهيتهِ ، والتي يجب الالتزام بها قدر الإمكان للحصول على النتائج المُرضية : 

  • -يُستحب أن تقوم بمضغ الطعام ببطء ، وهذا يُساعد على تعزيز الشعور بالشبع وتقليل الشهية .
  • - قم بتناول مُختلف الأطعمة المُحتوية على الألياف التي تُساهم بالشعور بالإمتلاء مما يقلل من شهية الشخص .
  • - شرب الكميات الكافية من الماء خصوصًا قبل الوجبات الرئيسية ، والذي يساعد في قمع الشهية .
  • - تناول مصادر البروتينات المُتنوعة بحيث تُساهم أيضًا في تقليل الشهية .
  • - قلل حجم الأطباق التي تتناول بها مختلف الأطعمة ، بحيث تساعد هذهِ الخطوة على تقليل الشهية .
  • - قم بتناول الشوكولاته الداكنة !
  • - قلل من التوتر والغضب .
  • - قم بتحديد أوقات مُناسبة لتناول الطعام .

profile/سوسن-مشعل
سوسن مشعل
استشارية تغذية الأطفال والبالغين
.
٢٦ أغسطس ٢٠١٩
قبل ٦ سنوات
بإمكاننا تقليل الشهية بإتباع بعض الخطوات التي تعمل على سد جوع المعدة منها:
  • تناول 5-6 وجبات موزعة خلال النهار تحتوي على جميع العناصر الغذائية المتوازنه مثل الكربوهيدرات، البروتين، الدهون، الحليب ومشتقاته، الخضراوات والفواكه
  • تناول وجبات خفيفة تحتوي على الفواكه والخضار، فهي تحتوي على الألياف الغذائية التي تعطي الشعور بالشبع وتسد الشهية وتقلل من تناول الطعام
  • شرب كوب من الماء قبل كل وجبة بساعة أو نصف ساعة، تساعد على سد الشهية والتقليل من كمية الوجبات المتناولة
  • ممارسة الرياضة اليومية تؤدي الى تنشيط الجسم وتحسين المزاج، وينصح بتناول وجبة خفيفة قبل الرياضة بساعة لمنع الشعور بالجوع الشديد بعد الإنتهاء من الرياضة