التغذية مهمة وخصوصا أثناء الحمل, لها إختصاصيوها. بعض الحوامل قد تصباب بالوحم الغريب مما يؤذيها وجنينها, وهناك من لها عادات خاصة قبل الحمل يجب أن تعدلها أو تمتنع عنها أثناء الحمل, وهذه خطوط عريضة لتغذية الحوامل:
- المطلوب هو غذاء غني بالفيتامينات والمعادن والبروتينات والدهون الصحية وكذلك الكربوهيدرات الصحية:
** غذاء متنوع: خضار, فواكه, حبوب كاملة, حليب ومنتجاته, لحوم قليلة الدهون بقر أو حبش), دجاج, أسماك, دهون نباتية (زيتون, مكسرات, طحينية, زيت الكانولا, أفوكادو, بذور غير مملحة)
** وجبات منتظمة (ثلاث رئيسية وإثنتين خفيفة بينهم), تفصلهم 3 - 4 ساعات, تكون فيها وجبة العشاء قبل النوم بساعتين على الأقل
** تناول بعض الفيتامينات المدعمة
** تتناسب كمية الوجبة مع وزن وطول الحامل
** التقليل من (الكافيين والمشروبات المحلاة والأملاح والمحليات الصناعية ), والإمتناع عن (التدخين والكحول ومشروبات الطاقة)
- المتابعة مع طبيب في مركز أمومة أو صحة المرأة
39 مشاهدة
