كيف أسمن بدون دواء ؟

 

من الجيد زيادة الوزن بطريقة صحية حيث انه بالاضافة الى وجود نظام غذائي مناسب يفضل ممارسة التمارين الرياضية مثل رفع الاوزان . 

يوجد العديد من الاساليب التي يجب اتباعها في الاطعمة حيث تعمل على زيادة الوزن و منها : 

اولاً : تناول الاغذية الغنية بالكربوهيدرات والالياف  كونها المصدر الرئيسي للطاقة في الجسم وتساعد على زيادة السعرات الحرارية . 

ثانياً : اضافة بعض الأغذية التي تزيد السعرات الحرارية الى الطعام مثل اضافة الجبن الى المعكرونة واضافة الزيت الى السلطة. 

ثالثاً : تناول المشروبات المكثفة الغنية بالسعرات الحرارية مثل الحليب المكثف وعصير الفواكه المكثف او عصائر الخضار المكثف . 

رابعاً : تناول الدهون الصحية التي توجد في الاسماك والمكسرات . 

من المهم جداً تناول الأطعمة الصحية حتى عندما تحاول زيادة الوزن، وتناول المزيد من السعرات الحرارية أكثر من الكمية التي يحرقها الجسم، فمن الضروري لكي يزداد وزنك هو إنشاء فائض من السعرات الحرارية، مما يعني أنك تأكل سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه جسمك.

ومن أهم النصائح التي قد تساهم في زيادة الوزن مايلي:
*تناول الكثير من البروتين.الأطعمة الغنية بالبروتين تشمل اللحوم والأسماك والبيض والعديد من منتجات الألبان والبقوليات والمكسرات وغيرها.
*التأكد من تناول ثلاث وجبات على الأقل يومياً ومحاولة إضافة وجبات خفيفة كلما أمكن ذلك.
*فيما يلي بعض الأطعمة الغنية بالطاقة والتي تعد مثالية لزيادة الوزن:
**المكسرات: اللوز ، الجوز ، الفول السوداني ، إلخ.
**الفواكه المجففة: الزبيب والتمر والخوخ وغيرها.
**منتجات الألبان عالية الدسم: لبن كامل الدسم ، زبادي كامل الدسم ، جبن ، كريمة.
**الدهون والزيوت: زيت الزيتون البكر الممتاز وزيت الأفوكادو.
**الحبوب: الحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البني.
**اللحوم: الدجاج ، لحم البقر ،لحم الضأن ، إلخ.
**الشوكولاتة الداكنة ، الأفوكادو ، زبدة الفول السوداني ، حليب جوز الهند .

يمكن زيادة الوزن من خلال اتباع عدد من الخطوات مع مراعاة أنه يفضل مراجعة أخصائي تغذية لتحقيق الزيادة المطلوبة بشكل صحيح، ومن هذه الإرشادات:
* تقسيم الوجبات الغذائية اليومية إلى 5 وجبات أو أكثر.
* تدعيم الوجبات الغذائية بالبروتين (مثل التونا والسمك والبقوليات) التي تساعد على تنمية الكتلة العضلية
* تدعيم الوجبات الغذائية بالكربوهيدرات والزيوت المشبعة التي تعطي سعرات حرارية أعلى
* ممارسة التمارين الرياضية المدروسة التي تساهم في تنمية الكتلة العضلية وزيادة الشعور بالجوع
* تناول الفيتامينات وخاصة تلك المحتوية على فيتامين ب الفاتح للشهية
* تناول حبوب خميرة البيرة التي تساهم في فتح الشهية والتسمين