١- زيارة اخصائي التغذية لتحديد السعرات التي يحتاجها الجسم من خلال اجهزه تحليل مكونات الجسم التي تعطي فكره عن معدل الايض و بالتالي وضع خطه لزيادة الوزن بشكل دقيق
٢- تناول الاطعمه المركزه بالسعرات الحرارية و البروتين و الدهون الجيده: الحليب، اللبن، البطاطا، الشوفان، العسل، الفواكه المجففه، المكسرات، الافوكادو, البيض.
٣- اضافة مدعم غذائي عالي بالسعرات و البروتين.
٤- ممارسة بعض انواع الرياضه التي تزيد الكتله العضليه كرياضة القوى و المقاومه
76 مشاهدة
