كيف أحافظ على صحتي الجسمية والعقلية بعد سن الثلاثين؟

لديك العديد من الخيارات، وهي: ممارسة الرياضة، ممارسة الهايكنغ، السفر، الخروج مع الأصدقاء، قضاء الوقت مع العائلة، القراءة ومشاهدة الأفلام.

- يقول المثل: كما تزرع تحصد  As  you saw you reap: الحفاظ  على الصحة الجسدية والنفسية مبكرا يؤدي لممارسة الحياة الطبيعية عند الوصول للشيخوخة بأقل الخسائر
- الحفاظ على الصحة الجسدية:
** الحفاظ على وزن مثالي (مؤشر كتلة الجسم 23 +/- 2 )
** الغذاء الصحي المتوازن: بروتين, كربوهيدرات, دهون مع زيادة الخضروات والفواكه على حساب الدهون والكربوهيرات والأملاح, بالإضافة لتناول الأغذية الغنية بالفيتامينات والمعادن أو مكملاتها الغذائية
** ممارسة الرياضة 3 - 4 مرات أسبوعيا
** البعد عن التدخين والكحوليات
** النوم الكافي (كما ونوعا)
** السيطرة على الأمراض المزمنة (السكري والضغط والقلب والكلى)
- الحفاظ على الصحة العقلية: النشاط الإجتماعي والثقافي والتفكير والعمل وتمرينات عقلية كالشطرنج الذي ينشط الذاكرة ويعزز التركيز ويساعد على منع التوتر والإكتئاب

يجب على الشخص القيام بما يلي:

حتى يتم الحفاظ على الصحة الجسدية والعقلية بعد سن الثلاثين لا بد من اتباع الخطوات التالية  :
*اتباع نظام غذائي صحي يزودك بالمعادن والفيتامينات الضرورية لجسمك مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنسيوم  والزنك والتركيز في الطعام على الخضروات الورقية مثل الكيل والكرافس والجرجير وعلى الخضار من العائلة الصليبية  مثل البروكلي والزهرة والملفوف  والدهون النباتية مثل زيت الزيتون المعصور  على البارد وزيت جوز الهند الأصلي  والبذور مثل بذور الكتان والحبة السوداء  وحبوب الشيا وبذور اليقطين والمكسرات النيئة لا سيما اللوز والجوز. فكل هذه الأطعمة تعزز صحة العقل والجسم وتمده بالمعادن اللازمة فينبغي الإكثار منها وتناولها بشكل يومي إن أمكن. 
*ممارسة التمارين الرياضية فإن لها أثرا فعالا في الحفاظ على صحة الجسم والعقل والرياضة تقوم بتنشيط الدورة الدموية وزيادة كمية الاوكسجين الواصلة إلى المخ مما يزيد من قوته وفاعليته. وكذلك تساهم في بناء العضلات وتقويتها ومرونة المفاصل وانعاش الجسم بشكل عام.   
*الابتعاد عن التوتر الذي هو سبب كل الأمراض وممارسة التأمل الروحي والتفكر والذكر والصوم والصلاة والصدقة وكل ما يقرب إلى حضرة الله .فإن في هذه القربات سكينة للنفس وراحة تنعكس على البدن والعقل. 
*الابتعاد عن التدخين وعن كل ما هو مضر للصحة كالحزن والغضب والمشاعر السلبية. 
*الخروج للتنزه بين أحضان الطبيعة واستنشاق الهواء النقي والشعور بالسلام الداخلي والحب والبهجة فكلها ضرورية للحفاظ على الصحة الجسدية والنفسية والعقلية.