كيف أتخلص من النوم الكثير لكي أستطيع أن أدرس؟

يشعر البعض بالكسل و  النعاس في فترات متقطعة من اليوم و هناك أسباب تؤدي للشعور بالنعاس منها ما يتعلق بنظام الحياة اليومي و منها ما هو مرتبط بأسباب صحية
أما عن أسباب العادات اليومية التي تجعلك تشعر بالنعس فهي

و عند معرفة الأسباب يتم التوصل إلى الحل الذي يساعدك في استعادة نشاطك  و هي من خلال اتباع بعض النصائح التالية :
النوم خلال الليل ساعات كافية تصل إلى ثماني ساعات يومياً ختى تستيفظ بحالة نشاط
ممارسة الرياضة صباحاً لزيادة نشاط الدورة الدموية
التأكد من الحصول على نوم عميق خلال الليل بتجنب المسببات التي قد تؤدي لاستيقاظك سواء من خلال تناول أطعمة معينة أو الإكثار من شرب السوائل و أيضا تهيئة جو مناسب النوم العميق
التأكد من أنك لا تعاني من أي نقص في الفيتامينات و المعادن سواء فيتامين b12 أو الحديد و أخذ مكملات غذائية في حال الحاجة لها
شرب كمية كافية من الماء حتى تتجنب الإصابة بالجفاف
علاج أي مرض قد يسبب لك الشعور بالكسل أو الرغبة في النوم في كافة الأوقات
شرب المنبهات صباحاً و قبل البدأ بالدراسة لتمدك بالنشاط
تناول وجبة الإفطار
الدراسة في مكان جيد الإضاءة و ليس في غرفة نومك
إبعاد أي سبب قد يشتت انتباهك سواء هاتفك الشخصي أو التلفاز أو جهاز الكمبيوتر عندما تبدأ بالدراسة
حدد عدد معين من الساعات للدراسة  على أن يكون بين كل ساعة و أخرى فترة استراحة بسيطة تصل إلى ربع ساعة

عند التزامك بهذه النصائح و بعد التأكد من أن سبب خمولك ليس صحي ستجد أنك لن تشعر بالنعاس خلال فترات الصباح
كما أنك يجب أن تختار مكان جيد للدراسة بعيد عن الضوضاء و عن كل ما يشتت ذهنك 
بالإضافة إلى تحديد المواضيع التي تريد أن تنجزها خلال فترة معينة و هذا سيساعدك بشكل كبير في تنظيم وقتك