كم لتر من الماء ينبغي أن أشرب يومياً؟

كل يوم يفقد الجسم المياه من خلال التنفس، البول،العرق وحركات الأمعاء. حتى يعمل الجسم بشكل صحيح، ويجب علينا تعويض هذا الماء المفقود عن طريق المشروبات والأطعمة التي تحتوي على الماء.

حيث أظهرت بعض الابحاث بأن كمية الماء الكافية يوميا للرجال هو ما يقرب من 3 لترات (حوالي (13 كوب) من مجموع المشروبات يوميا. أما بالنسبة للنساء 2.2 لتر (حوالي 9 أكواب) من مجموع المشروبات يوميا.
وكمية السوائل الواجب تناولها في اليوم ليس بالضروري أن تكون كلها من شرب الماء، فالمشروبات مثل اللبن، الشاي، القهوة والمشروبات الغازية كلها تتكون بالأساس من الماء ويمكن احتسابها ضمن كمية السوائل الواجب شربها يوميا، مع الأخذ في الاعتبار أنها يجب ألا تكون المصدر الأساسي للسوائل. فبعض الأطعمة أيضا يمكنها امداد الجسم بالماء مثل الفواكه والخضروات.
ومما يؤثر على كمية الماء التي نحتاجها في اليوم، الظروف المناخية، الحمل والرضاعة، ممارسة التمارين الرياضية، بعض الحالات المرضية كالاسهال، القئ، ارتفاع درجات الحرارة.

تختلف كمية الماء التي يحتاجها الجسم باختلاف المناخ والظروف الجوية والظروف المحيطه كما أن للأنشطه اليومية التي يقوم بها الفرد يوميا تحدد كمية الماء التي يحتاجها.

وبشكل عام تتراوح الكية الموصى بها بين لترين الى ثلاثة يوميا. 
والزيادة في شرب الماء ليس له اضرار ابدا بل نقصانها ممكن ان يسبب جفاف ومشاكل صحية أخرى

تختلف حاجة الانسان للماء على حسب عمره ، فحاطة الطفل تختلف عن حاجة البالغ ، و لكن بشكل عام ينصح بتناول من ٢ الى ٣ لتر من الماء يوميا . 
للماء العديد من الفوائد منها : يحمي الماء من الاصابة بالامساك، يحمي من جفاف البشرة . 
في بعض الاحيان تزداد حاجة الانسان لشرب الماء مثل : 

يعتمد احتياج الشخص لكميات الماء خلال اليوم على عدة امور من اهمها اختلاف طبيعة الاجسام من شخص الى اخر، الوضع الصحي للشخص ووجود امراض مثل اضطرابات الكلى او القلب، كما يعتمد على مدى تعرضه للشمس والحر وفقدان السوائل من جسمه. الا انه وبشكل عام فان معدل احتياج الشخص الطبيعي للماء هو لتران من الماء الصافي في اليوم موزعان على مدة اليوم كاملة وليس خلال فترة قصيرة، اضافة الى تناول الشخص للسوائل والمشروبات الاخرى غير الماء

يختلف الإحتياج للماء حسب الفئات العمرية , والعوامل البيئية المختلفة والمؤثرة على إحتياجات الجسم للماء , فمثلاً فترة المراهقة تقريباً يحتاجون ما يقارب 1.6 لتر اي ما يقارب 6 أكواب , والبالغون 8 أكواب اي بمقدار 1.5-2 لتر/يوم , وهذا الموضوع قد يختلف حسب التغيرات فمثلاً ممارسة النشاط الرياضي تحتاج لزيادة شرب الماء لتعويض المفقود من السوائل , وإرتفاع درجات الحرارة يتطلب شرب كميات كثيرة من الماء , والتعرض لمرض مرتبط بالإسهال او القيء يتطلب تعويض للمفقود من الوسائل بكميات أكثر من الطبيعي , وهكذا..!!

هناك اختلافات كبيرة حول هذا الموضوع، ولكن يعتقد بأن المقدار الأمثل هو لتران يوميا. ويذكر أن شرب الماء له فوائد عديدة لا يمكن حصرها منها تعزيز الطاقة وقدرة الدماغ على أداء وظائفه فضلا عن مساعدته للشخص على فقدان الوزن ووقايته من العديد من الأمراض منها الإمساك

ينصح بتناول 2-3 لتر يوميا من الماء للشخص البالغ الطبيعي 
هناك حالات يجب شرب كمية مختلفة من الماء بناء على حالة المريض الطبية و مع استشارة الطبية و كما يوجد أدوية تلزم المريض بشرب كمية مختلفة من الماء أو استخدام الماء بكمية كبيرة خلال فترة من الدواء 
كما يوجد أدوية تلزم المريض بعدم شرب الماء بعد اخذ الدواء لفترة قد تصل أحيانا الى 8 ساعات .

و هناك معادلة عامة قد تخص الأطفال تبين كمية شرب الماء خلال اليوم :
100 * وزن المريض بالكيلوغرام لأول 10 كيلو غرام من وزنه 
يضاف اليه 50* وزن المريض بالكيلوغرام  لثاني 10 كيلوغرام من وزنه (10-20 كلغم)
يضاف اليه 20* وزن المريض لكل كيلو غرام فوق ال 20 كلغم.