الرئيسية طب تغذية كم حبة اوميجا 3 يجب تناول في اليوم؟

كم حبة اوميجا 3 يجب تناول في اليوم؟

3 إجابات
profile/رزان-العنانزة
رزان العنانزة
دكتور صيدلة
.
١٣ مايو ٢٠١٩
قبل ٦ سنوات
 
اوميغا 3 (زيت السمك Omega 3)  هو أحد الأحماض الأمينية المهمة لأجسامنا حيث انها تتوافر في المأكولات البحرية كالسمك ... وتتوافر ايضا بالصيدليات على شكل كبسولات جلاتينية (مكمل غذائي)
  • فوائد اوميغا 3 :
  1. المحافظة على سلامة القلب من النوبات القلبية والجلطات
  2. تنظيم ضغط الدم
  3. زيادة مستوى الكوليسترول ذو النوع الجيد (HDL- High density lipoprotein)
  4. تقليل مستوى الكوليسترول ذو النوع السيء (LDL- Low density lipoprotein)
  5. التقليل من حالات الاكتئاب
  6. التقليل من أعراض التهاب المفاصل 
  7. الوقاية من مرض الزهايمر
  8. الوقاية من مرض السرطان حيث أكدت الدراسات ان له دور مهم في التقليل من سرطان القولون والبروستات
  • كبسولة واحدة يوميا من الاوميغا 3 كافية 

profile/عائشة-عسراوي
عائشة عسراوي
ممرضة قانونية
.
١٩ يناير ٢٠١٩
قبل ٦ سنوات
الاوميجا 3 :هي دهون يحتاجها الجسم للقيام من العديد من الوظائف كنمو الخلايا. 

نحصل على الاوميغا 3
 ١. الاسماك
٢.  الزيوت النباتية
٣. الاطعمة المدعمة بالاومجا 3 مثل اللبن و البيض و الحليب. 
٤.المكملات الغذائية والمكسرات.

تكون الجرعة المناسبة بتناول الأطعمة التي تحتوي على الاومجا 3 و تناول كبسولة او كبسولتين حسب وضع المريض و يستحسن إستشارة الطبيب او أخصائي تغذية. 


من أعراض نقص الاومجا 3:

١. جفاف العينين
٢. ضعف التركيز
٣. تساقط الشعر
٤. الشعور بالبرد و الجوع الدائم


profile/ديمة-الكيلاني
ديمة الكيلاني
أخصائية تغذية في مركز ديمة الكيلاني للاستشارات الغذائية
.
١٨ يناير ٢٠١٩
قبل ٦ سنوات
يعتمد على كمية الاوميجا الموجودة في الحبة، لكن أوصت منظمة الغذاء والدواء بعدم تجاوز ٢-٣ غم من الجرعات الاضافية. لكن من خبرتي يمكن الحصول على الاوميجا ٣ والتمتع بفوائدها من خلال الاغذية، حيث تناول ٢٤٠ غم من الاسماك في الاسبوع كفيل بان يحصل على فوائد الاوميجا ٣ ويفضل اختيار السلمون والسردين والتونا من هذه الاسماك.