ما هي مصادر الدهون الصحية للنباتيين؟

من اهم مصادر الدهون النباتيه والتي تعمل على حمايه القلب والتقليل من الكوليسترول منها المكسرات وجوز الهند والاسماك والشوكولاته والاطعمه الغنيه بالدهون الصحيه والزيوت النباتيه ومن اهمها زيت الزيتون وزيت جوز الهند والدواجن واللحوم والتي تكون منزوعه الدهن والعديد من الاطعمه الاخرى حفظنا الله واياكم من كل سوء ودمتم بخير .

لاتباع نظام غذائي نباتي عدة فوائد صحية منها تقليل خطر الاصابة بأمراض القلب والسكري وبعض أنواع السرطان.
ومع القليل من التخطيط يمكن للنظام الغذائي النباتي أن يستطيع توفير الاحتياجات من العناصر الغذائية للأشخاص ومن جميع الاعمار بما فيهم المراهقين والاطفال والحوامل والمرضعات، مع الانتباه والدراية بالاحتياجات الغذائية لأفضل تخطيط.
والدهون الصحية مفيدة للجسم ويمكن أن تقلل من نسبة الكوليسترول الضار وترفع من نسبة الكوليسترول الجيد ومن مصادرها:
*  المكسرات مثل الجوز واللوز والكاجو والفول السوداني وزبدة الفول السوداني
*  الأفوكادو
*  الزيوت النباتية مثل زيت الزيتون وزيت جوز الهند
*  فول الصويا وحليب الصويا
*  التوفو

من  اهم المصادر التي تحتوي الدهون الصحية للأشخاص النباتين هي الزيوت مثل زيت الزيتون و الافوكادو و زيت جوز الهند و المكسرات المختلفة مثل البندق و الجوز و الكاجو و زبدة الفول السوداني و البذور المختلفة مثل بذور دوار الشمس و بذور اليقطين و بذور البطيخ .
و من اهم الاطعمة التي أن يجب يتناولها الاشخاص النباتيين :
* الحبوب المختلفة مثل الكينوا و الشوفان و الشعير .
* البروتين مثل البقوليات و التوفو و المكسرات .
* البذور  مثل بذور الكتان و بذور الشيا .