تشمل الخطوات الأولى في العلاج لخفض مستويات الدهون الثلاثية اتباع نظام غذائي صحي ، وتحقيق وزن صحي والحفاظ عليه ، وممارسة التمارين الهوائية بشكل منتظم.
لخفض مستويات الدهون الثلاثية ، يجب أن يكون نظامك الغذائي:
- منخفضة الدهون وخاصة الدهون المشبعة والمتحولة الموجودة بالوجبات السريعة والجاهزة والأطعمة المعلبة والبسكويت.
- منخفضة السكريات مثل البسكويت والحلويات والسكر المضاف
- منخفضة الكربوهيدرات البسيطة (البطاطا والمعكرونة والخبز) واستبدالها بالشوفان او الحبوب الكاملة (خبز القمح الكامل والرز زالمعكرونة السمراء او البرغل والفريكة)
- منخفضة في الكحول ويفضل تجنبها
إذا كان لديك ارتفاع في نسبة الدهون الثلاثية وانخفاض HDL أو مستويات LDL المرتفعة ، فقد تحتاج إلى تناول الدواء مع إجراء تغييرات في نمط الحياة. إذا كانت مستويات الدهون الثلاثية لديك في نطاق مرتفع جدًا (أكثر من 500 مجم / ديسيلتر) فأنت معرض لخطر الإصابة بمشاكل طبية أخرى ، لذلك ستحتاج على الأرجح إلى تناول الدواء.
بعض النصائح:
- تجنب إضافة سكر المائدة والسكر البني إلى الحبوب أو المشروبات أو الأطعمة. بدلاً من ذلك ، استخدم مُحليًا صناعيًا أو عشبيًا أو لا تستخدم أي شيء على الإطلاق.
- اختر علكة خالية من السكر أو النعناع بدلاً من الإصدارات العادية.
- جرب العصائر الخفيفة أو منخفضة السكر على الفطائر.
- تناول وجبة خفيفة من الفاكهة الكاملة بدلاً من لفائف الفاكهة وغيرها من الأطعمة بنكهة الفاكهة.
- عند اختيار الحبوب ، اختر تلك التي لا تحتوي على أكثر من 8 جرامات من السكر لكل وجبة.
- جرب الجيلاتين والمثلجات والزبادي والحلويات الخالية من السكر بدلًا من الأنواع العادية. اعلم أن الحلويات التي تحمل علامة "خالية من الدهون" تحتوي عادةً على سكر أكثر من الأصناف كاملة الدسم ونفس عدد السعرات الحرارية.
- قلل أو تجنب تناول الحلويات والأطعمة الحلوة ، بما في ذلك البسكويت والكعك والمعجنات والفطائر والآيس كريم واللبن المجمد والشربات والجيلاتي والثلج المنكه. تحتوي كل هذه الأطعمة على مستويات عالية من السكر.
- اقرأ قائمة المكونات الموجودة على ملصقات الأطعمة ، وقلل من الأطعمة التي تحتوي على أي من الكلمات التالية (جميع السكريات البسيطة) في المكونات القليلة الأولى:
- السكروز
- الجلوكوز
- الفركتوز
- شراب الذرة
- مالتوز
- عسل
- دبس السكر
- شراب الذرة عالي الفركتوز
- السكريات الطبيعية ، عند تناولها بكميات كبيرة ، يمكن أن ترفع مستوى الدهون الثلاثية.
الأحماض الدهنية أوميغا -3
تم العثور على الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية لتكون قوية للغاية في خفض الدهون الثلاثية. للحصول على المزيد من دهون أوميغا 3 في نظامك الغذائي ، اختر الأسماك الدهنية لوجبتين أو أكثر كل أسبوع. من أمثلة الأسماك الدهنية الماكريل والسلمون والسردين والتونة والرنجة والسلمون المرقط. يمكنك أيضًا اختيار أشكال نباتية من أوميغا 3 ، مثل أطعمة الصويا وزيت الكانولا وبذور الكتان والشيا والجوز.
52 مشاهدة
