ما هي أفضل النصائح المتبعة للحصول على الغذاء الصحي ؟

هناك ستة مبادئ رئيسية تساعدك على الأكل الصحي:

1. الكفاية: يجب أن يوفر لك الغذاء الذي تتناوله حاجتك من الطاقة والعناصر الغذائية.
2. توازن السعرات الحرارية: يجب أن تتناول الطعام بالقدر الذي تحتاجه، وإذا زدت عن ذلك، فسيتأثر الوزن.
3. القيمة الغذائية: أن يكون ما تأكله غنيا بالعناصر والمواد المفيدة.
4. الاعتدال: أن تتناول كميات كافية من المجموعات الغذائية الرئيسية ولكن من دون إفراط.
5. التنوع: ليس هناك غذاء معين يعطيك كل ما تحتاجه. كل صنف فيه من الفوائد والعناصر الغذائية ما لا تجده بغيره.
6. التوازن: أن توازن بين شتى المجموعات الغذائية.

للمزيد من التفاصيل، شاهد المقال:
https://www.tahadysihi.com/%d9%85%d8%a8%d8%a7%d8%af%d8%a6-%d8%a7%d9%84%d8%a3%d9%83%d9%84-%d8%a7%d9%84%d8%b5%d8%ad%d9%8a/

النظام الغذائي الصحي المتوازن يعتمد على تناول كمية مناسبة من الطعام تتناسب مع نسبة الحرق لدى الفرد، وتناول مجموعة واسعة ومتنوعة من الاطعمة، بحيث يجب ان يتضمن نظامك الغذائي على: 
- الاكثار من شرب الماء 
- تجنب اللحوم المصنعة منها النقانق
- الاكثار من تناول الخضار والفواكة
- الابتعاد عن الاطعمة والمشروبات الغنية بالسكر 
- تخفيف من استهلاك الملح
- تناول الحبوب الكاملة 
- التنوع في الاغذية مع الاهتمام بالكميات التي يحتاجها الجسم 
- تناول كمية من البروتينات 
- تناول الحليب ومشتقاته
- كمية قليلة من الاطعمة الغنية بالدهون والسكر 
- الابتعاد على عن الاطعمة الجاهزة والوجبات السريعة 
- ممارسة الرياضة  يوميا لمدة 30 دقيقة 
- تجنب التدخين والكحول
- عدم اهمال وجبة الفطور 
- تناول الوجبات الغنية بالنشويات لمنح طاقة ونشاط للجسم.  
- التقليل من المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين
- اخذ قسط كافي من الراحة نهارا وساعات كافية من النوم ليلا.

هنالك مجموعة من النصائح التي يجب اتباعها للحصول على الغذاء الصحّي ، ومنها :

يوجد عدة نصائح و خطوات لاتباع نظام غذائي صحي و من ابرز هذه الخظةات ما 
يأتي :
اولاً : الحرص على شرب كميات كافية من الماء و الابتعاد عن المشروبات الغازية و العصائر المصنعة و استبدالها بالعصائر الطبيعية .
ثانياً : الابتعاد عن تناول الوجبات السريعة و تناول الطعام الصحي و المعد في المنزل و اخذ حقيبة الغداء الى المدرسة او الجامعة او العمل .
ثالثاً : الحرص على تناول الوجبات الرئيسية الثلاث و عدم اهمال اي وجبة مع تناول وجبتين خفيفتين .
رابعاً : تناول الخضار و الوفاكه الطازجة  و شرب الحليب و مراعاة ان يكون خالي من الدهون .
خامساً : النوم لمدة كافية و ممارسة النشاط البدني و ممارسة تمارين التأمل .

النوم بشكل منتظم بحيث ينام الفرد البالغ 7 ساعات يوميا ويقوم بتنظيم الوجبات الغذائيه وتقسيمها وعمل وجبات فرعيه تعمل على زياده معدل الحرق فمثلا بعد الفطور بساعتين يمكن تناول خيار او تفاح وبعدها بساعتين او 4 ساعات الغداء ثم وجبه فرعيه عباره عن خيار او خس او اي شيء خفيف ثم بعدها ب3 ساعات وجبه العشاء ويفضل عدم تناول الطعام بعد الساعه السابعه مساء ويفضل الاكثار من شرب الماء ويمكن وضع قطرات من الليمون عليه الا في حالات وجود قرحه في المعده او امراض مزمنه تستدعي اخذ ادويه .
عدم شرب المنبهات والسكريات والتقليل منها قدر المستطاع 
وممارسه المشي كرياضه او الحركه لزياده معدل الحرق .