ما هو الغذاء الغني بالكالسيوم؟

مصادر الكالسيوم عديدة وهي:-
1- الحليب ومشتقاته والزبادي.
2- البيض.
3- الخضراوات الورقية مثل الملوخية، السبانخ، القرنبيط والملفوف.
4- السردين وسمك السلمون.
5- المكسرات مثل اللوز، الجوز والبندق.
6- حبوب السمسم.
7- بذور الكينوا.
8- دقيق الشوفان.
9- الفاصوليا البيضاء والبروكلي.
للكالسيوم العديد من الفوائد الصحية لجسم الانسان وهي حماية العظام من الهشاشة والترقق، وحماية الاسنان من التسوس، فالجسم يحتاج الى فيتامين د لزيادة امتصاص الكالسيوم في الجسم. لذلك يجب التأكد من ان فيتامين د في الوضع الطبيعي بالجسم وليس هناك أي نقص به.

هنالك العديد من الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم ومنها:
-الحليب، لبن الزبادي والألبان الأخرى والأجبان مثل جبنة البارميزان
-الأسماك مثل السلمون والسردين والتونا
-الخضروات الورقية مثل اللفت، السبانخ، البروكولي والملفوف
- البذور مثل بذور السمسم وبذور الشيا
-البقوليات مثل العدس والفاصولياء
-المكسرات مثل اللوز والجوز
-التين المجفف
-التوفو

**تناول هذه الأغذية مهم جدا لصحة الانسان لان عنصر الكالسيوم له العديد من الوظائف في الجسم مثل بناء العظام والأسنان، تنظيم تقلصات العضلات، تنشيط الأعصاب، الحفاظ على مستوى حموضة الدم، امتصاص فيتامين د ويساعد على الوقاية من هشاشة العظام
 

 

يعد الكالسيوم أحد العناصر الغذائية المهمة في جسم الإنسان وفي تكوين العظاموالاسنان ومن المصادر الغنية بالكالسيوم: 

*الحليب ومنتجات الألبان مثل الزبادي والجبن. 

*السلمون والسردين. 

*التين المجفف وكذلك يحتوي على نسب عالية من مضادات الأكسدة والألياف. 

*الخضراوات الورقية داكنة اللون مثل السبانخ والكرنب. 

*الأطعمة والمشروبات المدعمة بالكالسيوم مثل البسكويت والخبز وحبوب الإفطار. 

*اللوز ويحتوي اللوز على نسبة عالية من الكالسيوم مقارنة مع أنواع المكسرات الأخرى وكما أنه يعتبر مصدر جيد للبروتين والدهون الصحية. 

 لاهمية عنصر الكالسيوم في الغذاء ومد الجسم بالقوة والنشاط وتقوية العضلات بل والمساعدة بشكل كبير على فقدان الوزن، يظن البعض أن الحليب والألبان عموماً هي أكثر المنتجات التي تحتوي على الكالسيوم، إلا أن ذلك غير صحيح، حيث هناك مجموعة من الأطعمة التي تحتوي على نسبة من الكالسيوم أعلى من اللبن، وإليكم عدداً منها 

 

- يعد الكالسيوم مهم للصحة , وتشكل الكثير من عظامك واسنانك , وتلعب دوراً مهماً في صحة القلب والعضلات وإشارات الأعصاب .
- الأطعمة الغنية بالكالسيوم هي منتجات الألبان مثل الحليب والجبن والزبادي .
- وتشمل هذه المأكولات البحرية والخضر الورقية والبقوليات والفواكه المجففة .

وهذه قائمة بالأطعمة المحتوية على الكالسيوم :
- البذور المتنوعة , ومنها بذور السمسم , والكرفس وبذور الشيا , وتقدم البذور البروتين والدهون الصحية , كما أن بذور الشيا غنية بالأوميغا 3 .
- الجبن , وهي مصدر ممتاز للكالسيوم , ويحتوي جبن البارميزان على كمية كبيرة من الكالسيوم .
- الزبادي والحليب , وتعد مصدر ممتاز للكالسيوم , وتعد الزبادي غنية بببكتيريا البروبيوتيك والتي لها فوائد صحية مختلفة .
- السردين , والسلمون , توفر الأسماك الزيتية الأحماض الدهنية اوميغا 3 والتي تعد مفيدة للقلب والدماغ .
- الفول والعدس , الفاصولياء والعدس غنية بالألياف والبروتين والمغذيات الدقيقة , كما انها تحتوي على الكثير من الحديد ,والزنك والفولات والمغنيسيوم والبوتاسيوم .
- المكسرات , ومصل البروتين .
- الخضراوات الورقية الخضراء 

هناك نتحدث او لا عن المصادرهناك العديد من الاغذيه الغنيه بالكالسيوم ومن ضمنها هناك لديك مصادر نباتيه و مصادر حيوانيه 
دعنا نتحدث اولا عن المصادر الحيوانيه ، وهما الحليب ومشتقاته و سردين و اسماك في الماكولات البحريه ايضا وبيض ولحوم .
المصادر النباتية ،حليب الصويا والبقوليات والسمسم والبروكلي السبانخ والملوخيه والفواكه و الخضروات ولا انسى من الذكر ايضا الفواكه المجففه

يتميز الكالسيوم بانه متوفر في المصادر النباتية والحيوانية وهو مهم في تكوين العظام ويلعب دوراً حيوياً في العديد من العمليات وسأذكر لكم أهم هذه المصادر:
المصادر الحيوانية:
الحليب، الجبن، اللبنة، اللبن، الشنينة، مخيض اللبن، السردين
المصادر النباتية:
حليب الصويا، البروكلي، حبوب الافطار المدعمة بالكالسيوم، البقوليات ، حبوب الشيا، السمسم.

يعتبر الكالسيوم احد العناصر الغذائية المهمه لبناء جسم الانسان فهو يعمل على حمايه العظام من الهشاشه ويقويها ويحمي الاسنان من التسوس ويعمل على حمايه الجسم وتقويته لذلك يجب علينا ان نتناول الاطعمه الغنيه بالكالسيوم مثل:

للحصول على الكالسيوم عزيزي السائل من الأطعمة عليك تناول ما سأسرده لك فهذه الأطعمة غنية بالكالسيوم //
أغلب الفواكه معروف أنها تحتوي الكالسيوم منها الجوافة والتفاح والتين والبرتقال , والحمضيات بالعموم والليمون أهمها  .
الحليب والألبان ومشتقاتهم .
البيض , واللحوم بشتى أشكالها .
المأكولات البحرية غنية بالكالسيوم .
الخضروات وخاصة صاحبة الأوراق الخضراء كالجرجير والسبانخ والبقدونس .