لكل شخص حميه مختلفه تناسبه تقاس بناء على الجنس و العمر و الكتله العضليه و الدهنيه الخاصه به و معدل حؤق جسمه و نشاطه اليومي و غيرها من العوامل الخاصه به لوحده.
و لمعرفه ما يناسبك من السعرات و طريقة توزيعها دائما ابدأ بزياره اختصاصي التغذيه الذي يمتلك في عيادته الاجهزه المناسبه لقياس و تحليل مكونات الجسم.
و اليك بعض النصائح بشكل عام:
١. قلل من تناول السكريات البسيطه و تناول النشويات المعقدة على الوجبات كالشوفان و البطاطا و الخبز الاسمر.
٢. قلل من الدهون المشبعه و تناول الدهون الصحيه باعتدال كالمكسرات.
٣. ركز على تناول البروتين و الالياف الغذائيه.
٤. وزع الوجبات على ٣ رئيسيه و ٣ سناكات .
156 مشاهدة
