يجب على الحامل أن تضيف الخضروات ضمن نظامها الغذائي وذلك لأهميتها للحصول على العناصر الغذائية اللازمة ومن ضمنها الكوسا لما لها من فوائد عديدة للحامل وهي:
تقوية جهاز المناعة
وهذا لأن الكوسا تحتوي على العديد من مضادات الأكسدة التي تحمي الخلايا من التلف، كما أنها تحتوي على فيتامين سي الذي يساعد في الوقاية من الأمراض.
يحمي من سكر الحمل
وذلك لأنه غذاء مفيد ولا يحتوي على السكر، كما أنه يضبط نسبة السكر في الدم، وبالتالي يقي من ارتفاع السكر لدى الحامل والذي يشكل خطر عليها وعلى الجنين.
تحسين صحة الجهاز الهضمي
فهي تحتوي على الألياف التي تمنع الإمساك وهو عرض شائع في الحمل، لذلك تعتبر الكوسا من الأطعمة التي تحمي من إصابتك بالإمساك وتساعد في تحسين الهضم.
تعزيز حصولك على الطاقة
تحتوي الكوسا على العديد من المعادن المهمة كالمعنيسيوم والحديد وهو ما يجعلها تمدك بالطاقة عند تناولها في فترة الحمل وذلك لأن الحامل تحتاج للغذاء الذي يساعدها بالحصول على الطاقة لأداء النشاطات اليومية.
الحفاظ على الوزن
وذلك لأن الكوسا محتواها قليل من السعرات الحرارية وهو ما يحميك من الزيادة الضارة في الوزن في فترة الحمل كما أنها تحتوي على الألياف التي تجعلك تشعر بالشبع لمدة طويلة.
خفض الكوليسترول
في حال كانت الحامل تعاني من ارتفاع في الكوليسترول فإن الكوسا تعتبر غذاء مثالي لكِ وذلك لأن محتواها من الفيتامينات والألياف لا يسبب ارتفاع في الكوليسترول ويساعد في السيطرة عليه وخفضه.
تساعد في تقوية العظام والأسنان
تحتوي الكوسا على فيتامين ك والذي يعتبر ضروري لتقوية العظام وكذلك لصحة الأسنان وقوتها، بالإضافة إلى أنها تحتوي على الكالسيوم وهو أيضاً مهم لصحة العظام والأسنان.
تعزيز إنتاج الكولاجين
يعزز فيتامين سي الموجود في الكوسا من إنتاج الكولاجين وهو الضروري لبشرة الحامل حتى يحميها من التصبغات ومشاكل البشرة التي تصاب بها الحامل، بالإضافة لأنه يعطيها نضارة.
خفض ضغط الدم
في حال كانت الحامل تعاني من ارتفاع في ضغط الدم ينصح بأن تتناول الكوسا وغيرها من الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم وتساعد في خفض ضغط الدم وتحميها من أمراض القلب والأوعية الدموية.
وكون الكوسا لم يثبت أنها تتسبب بأي آثار جانبية عند تناولها فإنه لا مانع من تناولها، ولكن إليك بعض النصائح التي تساعدك في تجنب أي ضرر محتمل منها ، وهي:
- شراء الكوسا العضوية لأنه لا يستخدم في زراعتها مبيدات حشرية.
- عدم تناول الكوسا نيئة لأنها قد تحتوي على البكتيريا أو ملوثة بالأتربة وهو ما قد يتسبب لك بالضرر.
- في حال كان لديك حساسية منها يجب عدم تناولها، وفي حال كان لديك حساسية من الخيار بالأغلب قد يكون لديك حساسية من الكوسا.
- عدم إزالة قشرة الكوسا وتناولها لأنها تحتوي على الكثير من الفوائد.
ورغم الفوائد العديدة المذكورة التي تمدك بها الكوسا إلا أنه من الضروري التنويع في الأطعمة المتناولة وعدم تناولها بصورة يومية وذلك لأن الغذاء المتوازن أمر مهم للحامل حتى يمد جنينك بكافة العناصر الغذائية اللازمة لنموه بشكل سليم وصحي.
ولا يجب على الحامل أن تهتم فقط بالغذاء المتناول ولكن عليها الحرص على سلامتها وسلامة جنينها من خلال الالتزام بالنصائح التالية:
- الحصول على ساعات نوم كافية.
- عدم إجهاد النفس أو عمل مهام فوق طاقتك.
- عدم رفع أشياء ثقيلة.
- الحرص على شرب كمية كافية من الماء.
- مراجعة الطبيب في المواعيد الخاصة بك وبشكل دوري.
- الابتعاد عن التوتر والقلق.
76 مشاهدة
