من جانب التغذيه، للحصول على افضل النتائج المرجوه من ممارسة الرياضه يفضل اتباع النصائح التاليه في اليوم الذي لديك فيه نشاط رياضي:
١. تناول افطارا غنيا بالنشويات الكامله كالشوفان و احرص على وجود كميه جيده من البروتين كالبيض او التونه مع تناول كوب حليب قليل الدسم.
٢. حاول ان تكون وجبة الغداء قليله بالدهون و الالياف و تحتوي على كمية نشويات جيده .
٣. قبل اللعب بساعه الى نصف ساعه تناول وجبة خفيفه تحتوى على النشويات البسيطه كخبز التوست مع مربى الفواكه الطبيعي او الموز او عصير الفواكه الطبيعي.
٤. بعد اللعب بربع الى نصف ساعه تناول وجبه خفيفه عاليه بالبروتين كمخفوق الحليب او اللبن مع الفواكه
٥. اشرب السوائل و الماء على مدار اليوم
٦. احرص على ان على تلغي النشويات لانها مصدر الطاقه الرئيسي للنشاط الرياضي.
48 مشاهدة
