بالرغم من أن السمنة تعد من المؤرق الرئيسي لمعظم الأشخاص إلا أن النحافة تشكل أيضا مؤرقا للبعض لأنها تتسبب بمشاكل نفسية وصحية لصحة الأشخاص.
قد تكون النحافة جزء من نمط وطبيعة الفرد أو تكون بسبب مرض ما.
من أهم النصائح التغذوية التي يجب إتباعها
- يجب تناول من 5-6 وجبات خلال اليوم لزيادة عدد السعرات الحرارية المستهلكة.
- عدم إهمال اي مجموعة غذائية من بروتين ونشويات ودهون وتناولها بكميات كافية.
- تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ذات القيمة الدهنية والغذائية الجيدة مثل المكسرات وزبدة الفول السوداني والفواكه المجففة وإضافة العسل على الفواكه والشوكولاته الداكنة والأفاكادو والقشطة
- تناول الحليب ومنتجاته كاملة الدسم.
- زيادة إستهلاك البروتين مثل اللحوم والأسماك والبيض والبقوليات وغيرها لان البروتين يحول السعرات الحرارية الزائدة لعضلات وأيضا يعطي شعور بالشبع والإمتلاء ويقلل من كمية الطعام المتناولة لذلك له دوران وكلاهما مهمان أيضا.
- في بعض حالات النحافة والتي يكون سببها مرضي يجب إستخرام فيتامينات ومكملات غذائية بإستشارة الطبيب لزيادة الشهية وبالتالي زيادة كمية الطعام المستهلكة.
- ممارسة الرياضة وبالتالي زيادة كميه الأكل بعد التمارين.
- الحصول على نوم كافي خلال اليوم
- عدم شرب الماء قبل الوجبات
خصوصا في رمضان ننصحك بتناول كمية حلويات وزيادة القشطة والأفاكادو للفواكه وعدم تناول أقل من 3 وجبات وعدم عمل تمارين رياضيه قبل الإفطار ومع إتباع التعليمات السابقة.
ولك تحديدا طالما ثابت الوزن ولا يزداد عليك مراجعة الطبيب لتحديد ان كان سبب النحافة مرضيا عن طريق عمل الفحوصات اللازمة لمعرفة مستوى الفيتامينات في الجسم ويعوض الناقص فيها وللكشف إن هناك خلل في المعدة يؤدي لعدم امتصاص الاكل المستهلك وإعطاء العلاج المناسب.
76 مشاهدة
