كيف أعالج الأرق الليلي؟

كثير ما نتعرض لهذة المشكلة خصوصا بعد مرور يوم حافل بالاحداث والمتاعب من استرجاع بعض احداث اليوم مما يقلل من قدرتنا على النوم ويتسبب بالارق، من بعض النصائح الفعالة والبسيطة والتي تساعدك على تقليل من الارق، منها:  
- اولا قم بتهيئة جسمك للنوم وأخذ حمام بماء فاتر اقرب للبرودة وشرب الحليب
- سماع الى موسيقى هادئة تساعدك على الاسترخاء وتقلل من التشتت الذهني 
- يمكنك تناول وجبة خفيفة من طعام ولا تكثر من تناول الطعام قبل النوم لانها تسبب ازعاج وعدم المقدرة على النوم
- الذهاب فورا الى الفراش حال الشعور بالنعس 
- حاول منح نفسك كمية من التفاؤل الايجابي والتخلص من القلق والتوتر والافكار سلبية.
- علاج بعض الألام التي تعاني منها والتي تسبب الامراض مثل الام الضرس، والصداع، والام المعدة.
- تقليل من شرب المواد المنبهة والتي تحتوي على كافيين كالقهوة والتدخين، المشروبات الغازية.
- حاول من تقليل النوم في ساعات النهار والالتزام بالنوم المبكر وتغيير من عادات النوم.
- القيام من السرير وممارسة بعض الرياضة 
- يمكنك ترتيب غرفة النوم واعداد السرير بشكل مريح ومغري للنوم.
- تلاعب بالاضاءة وجعلها مناسبة للنوم بشكل خافت او مظلمة. 
- أنصحك بالوضوء وقراءة بعض اذكار المساء تخفف من التوتر والقلق وطرد هواجس الشيطان.
- رش رائحة عطرة ومنعشة داخل الغرفة بشكل يشعرك بالاسترخاء وتهدئة العقل 
- حاول قراءة كتاب او رواية ليلا تخفف من الافكار اللسبية وتشعرك بالرغبة في النوم.

وتعد مشكلة الارق التي تعيق ممارسة الحياة اليومية وتسبب في الصداع والارهاق بسبب قلة النوم ومن اهم طرق طرق التخلص من الارق:
اخذ حمام ساخن قبل النوم الذي يعمل تهدئة الجسم 
الابتعاد عن اشعة التلفون عند الذهاب النوم 
ممارسة تمارين اليوغا التي التساعد من التخلص من مشكلة الارق
عدم تواجد التلفاز في غرفة النوم لنوم هادئ 
والابتعاد عن تناول الكافيين القهوة والنسكافية قبل الذهاب الى النوم وتجنب التدخين والابتعاد عن تناول الكحول
والابتعاد عن التوتر وكثرة التفكير خلال الليل والاستعمال الى القران الكريم لتهدئة الجسم والروح 
وممارسة التمارين الرياضية تساعد في التخلص من مشكلة الارق 
وعمل مساج للجسم باستخدام الزيوت العطرية التي تساعد على راحة واسترخاء الجسم 
الابتعاد عن النوم خلال النهار تجنب اخذ قيلولة اكثر من نصف ساعة 
الابتعاد عن الادوبة التي تسبب الارق 
وتناول وجبات خفيفة قبل النوم مثل الفواكة والابتعاد عن تناول الأطعمة الدسمة 
الالتزام بمواعيد النوم والاستيقاظ.

عدم القدرة على النوم , او عدم القدرة على النوم لساعات نوم طويلة ولالتالي لا يحصل الجسم على المقدار الكافي من النوم , يمكن ان يكون الارق
**  الارق الحاد يستمر لاسبوع او بضعة ايام ,
* الارق المزمن يستمر لشهر او اكثر .

يوجد هناك عدة علاجات للارق منها العلاج بالاعشاب او عن طريق الادوية ,

العلاج بالاشعاب , يمكنك استخدام منقوع بعض الاعشاب للترخية الاعصاب و الشعور بالنعس مثل اليانسون و  البابونج و نبتة زهرة الربيع .
او بالعلاج عن طريق الادوية و لكن عليك معرفة ان استخدامها لفترات طويلة تؤدي الى العديد من الاثار الجانبية  و ينصح باستشارة الطبيب قبل تناولها . 
مضادات الهيستامين من اثارها الجانبية الخمول و النعس و الرغبة في النوم 
التربتوفان يستخدم لعلاج الارق . 
يوجد هناك دواء عشبي في الصيدلية يحتوي على مجموعة من الاعشاب للمساعدة على النوم . 

الأرق هو أضطراب او تقطيع في النوم والشعور بعدم الاكتفاء والراحة خلال نومك ،
ومن اهم مسببات الأرق هي :

ويمكن علاج الأرق بطريقتين هما :

لكى تحظى بنوم هادئ وسريع عليك فضلآ ان تقوم بالأتى:

يوجد العديد من النصائح للحد من مشكلة الأرق وهي: 

لعلاج مشكلة الأرق الليلي يتوجب على الفرد اتباع نظام صحي وعمل خطة لأوقات الاستيقاظ أولا حتى لو كان قد نام في وقت متأخر، يجب الاستيقاظ في وقت باكر بشكل يومي حتى يعتمد الجسم على ساعة بيولوجية معينة من خلال الاستيقاظ مبكرة، وبالتأكيد الجسم سيعتمد على هذه الساعة ومن ثم سيحتاج للنوم في وقت مبكر. بالإضافة إلى عدم تناول الطعام في مكان النوم، أو مشاهدة التلفاز. عدم شرب المنبهات كالقهوة والشاي قبل النوم مباشرة، وعدم تناول الطعام قبل النوم مباشرة كذلك. 

تقليل المنبهات زي القهوة والريدبول وباور هورس والنيكوتين والقلق والتوتر والتفكير