كيف اخرج من اكتئابى النفسى؟

 لسلام عليكم ورحمة الله وبركاته 


الشعور بالاكتئاب سببه وجود مشكلة حصلت بشكل مفاجئ وسببت صدمه للانسان لم يقدر على حلها بشكل منطقي وسريع وكان لها اثر بالغ على مشاعر الانسان ، او وجود خلل في كيمياء الدماغ خصوصا هرمون السيروتونين ويكون في كثير من الاحيان سببه وجود نقص في المعادن والفيتامينات الموجودة في الجسم.

من خلال تجربتي مع الاكتئاب اقدم لكي النصائح التالية للخروج من الاكتئاب:

1. اللجوء الى الله سبحانه وتعالى والتضرع اليه لانه يستحيل على من خلقك ان يتركك لوحدك اوانصحك بالصبر لان الله مع الصابرين
2. مواجهة المشكلة او المشاكل الاساسية الموجودة والتي تسبب الاكتئاب وعدم الهرب ومنها او الدوران حولها لكي لا يصبح الاكتئاب يدور في حلقة مفرغة ومتكررة .
3. عدم اللجوء الى مضادات الاكتئاب لن لها اثار جانبية تخديرية صعبة ولانها تعمل على زيادة المشكلة بدلا من حلها ( الحل هو بحل المشكلة بطريقة جذرية )
4. اللجوء الى شخص متخصص بالعلاج المعرفي السلوكي للمساعدة على حل المشكلة التي سببت الاكتئاب اصلا.
5. عمل فحوصات للمعادن والفيتامينات في الجسم فمن المرجح جدا وجود نقص فيها مما يؤدي الى اختلال في عمل كيمياء الدماغ الذي بدوره يؤدي الى مثل هذه الافكار الاكتئابية والوساوس وغيرها من المشاكل النفسية.
6.عمل فحص لفيتامين B12  لان نقصه بشكل حاد اي اقل من 150 يعتبر من احد اهم الاسباب لوجود الاكتئاب ، حيث قمت بعمل هذا الفحص بعد معاناه كبيره مع الاكتئاب حيث نصحني احد الزملاء بضرورة عمل الفحص وسبحان الله حدثت تغييرات كبيرة بعد معالجة نقص ال12 بالاضافة الى مواجهتى لمشكلتى الرئيسية ومحاولة حلها بفضل الله ولجوئي الى الله ، والله سبحانه وتعالى لا يخيب عبده المؤمن (ابشري اختي الكريمه بفرج من الله ورضوان )

اخوكم فواز السنيري 

اولاً لا تقل عن نفسك مكتئباً لأن إخبار ذلك لنفسك سيجعلك شخصاً متقمصاً للمرض و اعراضه, فنحن لا نقوم بتشخيص انفسنا فهذه وظيفة الطبيب, حتى افي كثير من الاحيان يخطئ الطبيب في تشخيص الاإكتئاب لصعوبة التشخيص بشكل عام و بالإكتئاب بشكل اخص.. انظر فقط للمشكلات السلوكية و المعرفية  التي لديك بطريقة موضوعية و قيمها و اعمل على تعديلها.. 

للخروج من هذه الحالة المزرية عليك أولا أن تغير روتينك اليومي والذي بالأغلب هو السبب ،وما بعد ذلك يمكنك التقرب من الله جيدا ومن كتاب الله فالله عز وجل هو الذي قادر على شرح الصدر وعلى تحسين النفسية ،وكما أن مجالستك للأشخاص المثاليون والطيبين يغير من ذلك ،وكما أنه عليك ممارسة التمارين الرياضية أو أحد الألعاب لتفريغ طاقتك السلبية المسؤولة عن ذلك الإكتئاب والكبت  وقد يفيدك النوم بشكل منتظم في تحسين ذلك ،وتناول بعض المشروبات مثل النعنع المغلي والزهورات يحسن المزاج ويهدءك .

عندما أمر في حالة من الاكتئاب فاني اول ما اقوم به هو احضار ورقه وقلم واقوم بكتابه كل ما يزعجني ويؤثر على حالتي التفسية ويجعلني مكتئب واقوم بتمزيقها لحتى ارتاح 
وأيضاً أقوم بالخروج من المنزل مع شخص واحد يكفيني لاصلاح هذه الكآبة 
وأقوم بتناول بعض الزهورات مع التسلية بكتاب او مشاهدة فيلم مشوق 
والاستغفار جميييل جدا للتخلص من هذه الحالة وتشعر بتحسن وانشراح في الصدر