كيف احمي نفسي من السمنة خلال فترة الحمل علما ان لدي قابلية كبيرة لكسب الوزن

 بعض النساء يعانين من زيادة في الوزن أثناء فترة الحمل , والبعض الآخر يكتسبن الوزن بسرعة كبيرة , وفي كلا الحالتين يجب على المرأة على الأقل المحافظة على الوزن المثال والذي يعزز من صحتها وصحة طفلها , لذلك من الأفضل أن تركز الحامل  على الأطعمة المناسبة والتي تعزز نشاطها , حيث أنه يفضل إضافة الخضروات والفواكه لنظامها الغذائي , وتعتبر وجبات خفيفة ومليئة بالفيتامينات والمعادن وقليلة السعرات الحرارية والدهون .
- إختاري منتجات الألبان قليلة الدسم .
- تجنبي الأطعمة والمشروبات السكرية والمحلاة .
- تجنبي الوجبات السريعة وغير المرغوب بها .
-يجب عليك معرفة مقدار السعرات الحرارية والدهنيات ومحتوى الطعام الذي تتناوليهِ .
- يفضل دائماً أن تشربي الكميات الكافية من الماء والتي ستعزز شعورك بالشبع .
- إعداد الوجبات بالمنزل , وأن تكون قليلة الدسم , ويستحب تجنب الأطعمة المقلية والغنية بالزيوت والزبدة والسعرات العالية .
- مارسي التمارين الرياضية الخفيفة وغير المجهدة 

حتى أحافظ على وزني خلال فترة حملي كما أفعل الأن حتى أتجنب اكساب الوزن
أقوم بتناول الخضروات وأعتبره طبق رئيسي على مائدتي 
أقوم بزيادة كمية شربي للماء
أمارس التمارين الرياضية الصحيحة والمناسبة لي
لا أقوم بتناول وجبات دسمة أو سريعه ولا تحتوي على سكريات كثيرة 
أتجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على أملاح كثيرة 

لكي تحمي نفسك من السمنة أثناء الحمل يحب عليك القيام بما يلي:

لحماية نفسك من السمنة الزائدة خلال فترة الحمل من الضروري المتابعة عند طبيب النساء والولادة ليعطيكي النصائح والإرشادات لتجنب هذه المشكلة وعليكي التقليل من تناول أطعمة محددة مثل الموالح والمخللات والسكريات والحلوى المصنوعة والنشويات والابتعاد عن المشروبات الغازية وعليكي أيضا بممارسة الرياضة الخفيفة مثل المشي  .

النصيحة الوحيدة التي استطيع تقديمها لك بكل ثقة هي ان تتابعي امور وزنك و تغذيتك طيلة فترة حملك لدى مركز تغذية بحيث تحصلين على الغذاء المتكامل الذي تحتاجينه انتي و طفلك , انما بسعرات حرارية مناسبة لحالة جسمك و لحملك , اياك ان تقللي من الطعام باجتهاد شخصي لانك قد تعرضين حملك و جنينك للخطر دون قصد