كيف أنقص من وزني؟

13 إجابة
rate image أضف إجابة
حقل النص مطلوب.
يرجى الانتظار
إلغاء
profile image
اسماء مدرسة . 1581478548
اشرب مياة كتير وامشي كتير ومش تاكل اكل سمين لعد الساعة ٨ بعد الساعة ٨ تاكل خيار جزر زبادي بالليمون والاهم انك تمشي كتير
27 مشاهدة
share تأييد
profile image
سيرين زياد الحصان أخصائية تغذية و مهندسة تصنيع غذائي وكاتبة في مقالات التغذية. . 1581461557
تعد السمنة من أكبر الأسباب التي تؤدي إلى حدوث أمراض القلب والضغط والسكري وغيرها، لذا يجب الحفاظ على الزن ضمن المعدل الطبيعي بما يناسب مؤشر كتلة الجسم BMI، حيث يكون الBMI للوزن المثالي من 20-24.9، وتتم عملية إنقاص الوزن من خلال تقليل السعرات الحرارية المتناولة و تناول الطعام بتنوع و توازن دون الحرمان من الفوائد والعناصر الغذائية الموجودة بالأطعمة، فلا يوجد طعام مخصص لإنقاص الوزن ولكن توجد أطعمة قليلة في السعرات الحرارية يُنصح بتناولها أثناء اتباع برنامج غذائي لإنقاص الوزن، و بعضها قد تُشعر الشخص بالشبع مدة طويلة مما يقلل كمية تناول الطعام مثل البطاطا المسلوقة و التونة،،،
فيما يأتي بعض الطرق التي تُساعد في إنقاص الوزن: 
*زيادة في كمية شرب الماء مما يعزز عملية الأيض.
*زيادة تناول الخضار إذ أنها قليلة السعرات الحرارية. 
*عدم تناول العصائر المحلاة و المشروبات الغازية و السكريات المكررة لأنها تزيد من الشعور بالجوع. 
*ممارسة التمارين الرياضية.
*تناول وجبة الفطور مما يقلل الشعور بالجوع.
27 مشاهدة
share تأييد
profile image
بيسان طالبة . 1581462372
أولا يجب ان تسمع لاضرار السمنة للامراض التي تسببها السمنة فهذا يحفز النفس لانقاص الوزن 
فالامراض التي تسببها السمنة لا تعد ولا تحصى من اهمها مرض القلب والسرطان والعقم وارتفاع مستويات الكولسترول وعدم القدرة على المشي وألم في الظهر ....
ثانياً يجب الابتعاد عن السكريات بما فيها الحلويات والسكر الابيض هي مسألة اعتياد لمدة اربعين يوم وبعدها تصبح تكره السكر بكثرة
ثالثاً ممارسة الرياضة أو المشي لمدة ساعتين صباحاً
رابعاً التوقف عن الأكل بعد الساعة السابعة مساءً واذا أحسست  بالجوع عليك بأكل الفواكه والخضروات
27 مشاهدة
share تأييد
نصيحتي الذهاب الى دككتور تغذيه والمتابعه معه خطوه بخطوه
عند المتابعه عند الدكتور بتولد عندك التزام اجباري بالريجيم مو متل ما بتعمليه لحالك وتسيري تمرقي اكلات وممكن تخربي الريجيم عشان اكله
عداكي عن هيك دكتور التغذيه بعرف شو الاماكن اللي فيها دهن زياده وبستغل عليهم عن طريق نظام الغذائي اللي بعملك اياه وطبعا اكيد مع تسجيل بنادي رياضه
27 مشاهدة
share تأييد
تقليل من السعرات الحراريه الذي تزيد من الوزن 
والابتعاد عن النشاويات مثل الخبز والرز 
والابتعاد عن الحلويات مثل السكر الموجد في اي نوع من الحلوى 
وكثرة المياة تساعد على نقص الوزن 
وشرب زنجبيل وليمون بمي سخنه بعد الاكل 
وانتظام الاكل اليومي وعمل طريقه غذائيه جيده او استشاره غذائيه بهذا الخصوص

27 مشاهدة
share تأييد
profile image
هاجر مصطفى ممارس عام . 1581463103
شرب الكثير من المياه اتباع نظام صحى متكامل اكل الكثير من السلطه قبل الغداء ممارسه الرياضه اتباع نظام الصيام المتقطع لانه اثبت فعاليته ف الفتره الاخيره الاكثار من المشروبات التى تزيد معدل الحرق البعد عن السكر والحلويات وتقليل النشويات
27 مشاهدة
share تأييد
profile image
هنا عبد الرحيم راضي التميمي صاحبة صالون تيانا للمنيكير والبيديكير . 1581467182
التقليل من السكريات والنشويات والحلويات والاكل في ساعات متأخرة من الليل والمحافظة على الرياضه وعلى اسلوب حياة عصري. وشرب كميات كبيرة من المياه والابتعاد عن العصاير المحلاه والأكثار من تناول الخضار والفواكه... 

27 مشاهدة
share تأييد
profile image
بسنت جمال ف تانيه كليه . 1581478960
امشي ع دايت نظام غذائي وامشي عليه مظبوط ول فترة طويله متزهقيش و بردو اتبعي الصيام المتقطع بينزل من الوزن جدااا بس حاولي انك تعملي الكلام دا مع دكتور افضل عشان صحتك بردو وامشي كتير
27 مشاهدة
share تأييد
profile image
حلا اللالا حلا اللالا . 1581461836
بممارسة الرياضة والطعام الصحي والتزام ب نظام اكل معين ، شرب الماء والشاي الاخضر ، المشي ، والابتعاد عن الأطعمة السريعة  
27 مشاهدة
share تأييد
٢ لتر  ميه او أكتر في اليوم 
و ياريت من بعد الساعه ٦ تمنعوا الأكل خالص و قبل النوم علبة الزبادي بنص ليمونه 
27 مشاهدة
share تأييد