الرئيسية تغذية رياضة كمال الأجسام كيف أخسر دهون وليس عضل؟

كيف أخسر دهون وليس عضل؟

7 إجابات
profile/ياسر-محمد-علي-عبدالكريم
ياسر محمد علي عبدالكريم
yasser mohammed
.
٠٤ فبراير ٢٠٢٠
قبل ٥ سنوات
لو هتمشي علي نظام غذائي  ويكوم متكامل من جميع اةنواحي البروتين الكارب يكون قليل دهون صحية فيتامينات املاح معدنية

profile/اسلام-حامد
اسلام حامد
متخصص تغذية
.
٠٤ فبراير ٢٠٢٠
قبل ٥ سنوات
اولا اتباع نظام غذائى محسوب السعرات والماكروز والفيتامينات والمعادن 
عدم اتباع نظام قاسى يمكنك تقليل 500ل1000 كالورى من سعرات ثباتك 
الاهتمام بتمرين الحديد 
الاهتمام بنسبة البروتين فى فترة نزول الوزن واخذمن 2.2ل3 جرام لكل كيلو من وزن الجسم واذا كنت فتاه يكفى 2.2
وتقليل الكارديو لانه يسبب اهدار الكتلة العضلية واهتمامك بتمرين الحديد حتى يمكنك ان تزيد عضل اثناء التخسيس 

profile/وليد-السيد
وليد السيد
مدير تسويق
.
٠٧ ديسمبر ٢٠١٨
قبل ٦ سنوات
لكى تسطيتع ان تنقص من وزنك او من ترهلات البطن قم بعمل الاتى:
نظام غذائي مثل نظام السعرات الحراريه 
قم بمماارسه الرياضه 
التقلقل او الامتناع عن الدهون والنشويات 
زياده اكل الفاهكه والخضراوات 
متابعه طبيب تغذيه للوصول لنتائج افضل 
لشد ترهلات البطن عليك بممارسه تمارين البطن مثل الضغط وغيرها

profile/أحمد-وليد
أحمد وليد
مدرب لغة انجليزية
.
٠٦ ديسمبر ٢٠١٨
قبل ٦ سنوات
السمنة منتشررة بين الناس في الفترة الاخيرة ويرديون التخلص منها من خلال الرجيم او من خلال ايطريقة اخرىى تخسرهم وزنهم 
اذا تريد ان تخسر وزنك بطريقة سريعة اتبع التالي 
شرب كمية 2 لتر من الماء ف الصبح وشرب الزنجبيل و كمون
لعب الرياضة يوميا وبمعدل ساعة الى ساعتين يوميا 
الابتعاد عن الدهون و الشوكولاطات و كل شي فاتح للشهية 

profile/الشيماء-صلاح
الشيماء صلاح
تسويق إلكتروني ( عمل حر)
.
٠٦ ديسمبر ٢٠١٨
قبل ٦ سنوات
  • شرب كميات كبيرة من الماء، و خصوصًا قبل ميعاد الوحبة بساعة تقريبًا.
  • النوم لمدة 8 ساعات ليلًا، و خصوصًا إذا كنت من ممارسين الرياضة، حتى تساعد على راحة العضلات.
  • الإكثار من أكل البروتينات، و التي تساعد على بناء العضلات في الجسم، و الموجودة في البروتين الحيواني.
  • تناول الكربوهيدرات بعد التدريب، التي تساعد على ملىء الجسم بالطاقة الذي يجعله يعمل بمستوى أعلى.

profile/عروب-السقا
عروب السقا
قبل ٦ سنوات
يعد خسارة الدهون أمر سهل جدا ولكن يحتاج الى بعض الخطوات التي يجب الالتزام بها ومنها , ممارسة الرياضة بشكل منتظم وخاصة الجري لامه يساهم في حرق الدهون المتراكمة , الابتعاد عن تناول الحلويات  والسكريات والتقليل من تناول المششروبات الغازية واللحوم , تناول بعض الاعشاب التي تساعد على حرق الدهون مثل النعنع والشومر .

profile/روان-حسن
روان حسن
مدربة في شركة عالمية للعطور و مواد التجميل
.
٢٩ أكتوبر ٢٠١٨
قبل ٦ سنوات
تعتبر خسارة الدهون امر سهل مقارنة مع العضل. يمكنك خسارة الدهون عن طريق عمل تمارين تحتاج الى تكرارات كثيرة بمقاومة قليلة او اوزان قليلة فذلك يسرع و يحفز عمليات الحرق, اضافة الى شرب الزنجبيل بشكل يومي لحرق الدهون , الابتعاد عن مصادر الحلويات و السكريات و التركيز على البروتين و القليل من النشويات