كيف أحضر وجبة متكاملة غنية بالمعادن والفيتامينات و البروتينات

الوجبة المتكاملة الصحية هي الوجبة المحتوية على الفيتامينات والبروتينات والألياف والدهون والتي توفر الطاقة المهمة للفرد خلال يومه.

وهنا روابط لمعرفة النظام الصحي والوجبات الصحية
https://ujeeb.com/%D9%85%D8%A7-%D9%87%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D8%B7%D8%B1%D9%8A%D9%82%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AD%D9%8A%D8%A9-%D8%A3%D9%88-%D8%A7%D9%84%D8%AD%D9%85%D9%8A%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AD%D9%8A%D8%A9-%D9%84%D8%AE%D8%B3%D8%A7%D8%B1%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B2%D9%86?fbclid=IwAR2nwm1pzjk3beesIB_oRc6RsSsn14teyKfdVRQXdwcUoDXKellhEa9G7is


https://ujeeb.com/%D9%85%D8%A7-%D9%87%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%A7%D8%AF%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D8%BA%D8%B0%D8%A7%D8%A6%D9%8A%D8%A9-%D9%88%D8%B9%D9%84%D8%A7%D9%82%D8%AA%D9%87%D8%A7-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AD%D8%A9

أمثلة على كيفية تحضير وجبات صحية متكاملة...
مثلا قد تحتوي وجبة الفطور على ساندويش اللبنه مع الخضار مع زيت زيتون مع رشة قليلة من الزعتر وبهذه الوجبة قد تكون بهذه الوجبة قد إحتوت على الكربوهيدرات والدهون والبروتينات والألياف في نفس الوجبة...

مثلا إحتواء طبق السلطة على الخضراوت وبعض الفواكه المجففة وبذور الكينوا وفاكهة الأفاكادو والقليل من الدجاج المشوي وبهذه الوجبة قد تكون إحتوت على الخضراوات والفواكه والبروتين النباتي والحيواني وعلى الدهون بنفس الوجبة...