لاتحتوي العصائر على كميات كافية من الكاسيوم الا اذا كانت مدعمة بالكالسيوم ومع ذلك لايمكن الأعتماد على العصائر فقط للحصول على الأحتياج اليومي من الكالسيوم.
مصادر عالية بالكالسيوم يجب تناولها لضمان الحصول على الأحتياج اليومي:
- منتجات الألبان والحليب.
- السردين المعلب. تحقق من الملصق للتأكد من أنها معلبة بالزيت ، بما في ذلك العظام.
- حليب الصويا واللوز والأرز المدعم.
- عصير برتقال مدعم. تحقق من الملصق ؛ ليس كل عصير البرتقال مدعمًا بالكالسيوم.
- التوفو المصنوع من كبريتات الكالسيوم.
- سمك السلمون الوردي المعلب مع العظام.
- الحبوب المدعمة والكعك الإنجليزي. تحقق من الملصق ؛ تأتي العديد من حبوب الإفطار الجاهزة للأكل والكعك الإنجليزي مع جرعة صحية من الكالسيوم المضاف.
- الورقيات الخضراء. يحتوي كل من اللفت والكرنب على كمية غنية من الكالسيوم.
- جمبري.
- الخضار مثل البروكلي المطبوخ والملفوف الصيني والقرع والبلوط.
- البابايا والتين المجفف والبرتقال.
65 مشاهدة
