كيف أتخلص من الم الظهر عند الجلوس لفترة طويلة؟

ألم الظهر بعد الجلوس لفترات طويلة هو أمر شائع يحدث هذا الألم نتيجة المشاكل التي قد يسببها الجلوس لفترات طويلة مثل خشونة الفقرات القطنية و ضعف في عضلات الظهر السفلية.

يمكن إتباع هذه الإجراءات لتخفيف ألم الظهر الناتج عن الجلوس لفترات طويلة:

* القيام بتمارين خاصة لتقوية عضلات الظهر السفلية.
* القيام بتمارين التي تمدد عضلات الظهر مما يساعد على إرخاء هذه العضلات ويخفف من توترها وهذا يخفف من الألم.
* عدم البقاء لفترات طويلة على نفس وضعية الجلوس، وفي حالة ما إذا كنت ملزماً بالبقاء لفترة طويلة على نفس وضعية الجلوس فيجب أن تجلس بطريقة صحية وأن تقوم بتحريك جسدك لمدة دقيقتين كل ساعة.
* يمكنك أخذ بعض المسكنات لتقليل الألم مثل الأيبوبروفين.
* قد يتم حقن الظهر بحقن كورتيزون موضعية والتي تخفف من الإلتهاب وتقلل الألم.
* العلاج باستخدام الموجات الفوق صوتية.
* عدم رفع الأشياء الثقيلة وعند رفع أي شيء إرفعه بشكل صحيح بحيث يكون الوزن على عضلات الأرجل وليس عضلات الظهر.
* المساج العضلي لمنطقة الظهر السفلية.


بعض الحالات تحتاج إلا تشخيص من طبيب مختص في العمود الفقري والتي قد تحتاج إلى علاجات إضافة قد تصل هذه العلاجات إلى التدخلات الجراحية لذا إذا ظهرت عليك أي من الأعراض التالية  :

* إستمرار الألم لمدة تزيد عن 3 أيام.
* الشعور بخدران أو تنميل في منطقة القدمين.
* ألم شديد لا يمكن إستحماله.
* تورم المفاصل.
* أن تكون الأعراض تنمعك من القيام بوظائفك اليومية.
* إستمرار ألم الظهر عند الوقوف.
* تشنجات وتقلصات عضلية في منطقة الظهر أو الأقدام.
* أن لا تستطيع الإنحناء للأسفل.



قد يظهر ألم أسفل الظهر نتيجة لأسباب أخرى غير الجلوس لفترة طويلة يمكنك التعرف على الأسباب التي قد تسبب ألم أسفل الظهر من خلال هذا الرابط.


المصادر:


https://www.mayoclinic.org/ar/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/back-pain/art-20044526?reDate=26122020


https://www.webteb.com/articles/%D8%A7%D9%84%D9%85-%D8%A7%D8%B3%D9%81%D9%84-%D8%A7%D9%84%D8%B8%D9%87%D8%B1-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%B5%D8%B9%D8%B5_20900


https://www.elconsolto.com/medical-advice/advice-news/details/2018/3/23/1288225/%D8%A7%D9%84%D8%AC%D9%84%D9%88%D8%B3-%D9%84%D9%81%D8%AA%D8%B1%D8%A7%D8%AA-%D8%B7%D9%88%D9%8A%D9%84%D8%A9-%D9%8A%D8%B6%D8%B1-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D9%85%D9%88%D8%AF-%D8%A7%D9%84%D9%81%D9%82%D8%B1%D9%8A-%D9%87%D9%83%D8%B0%D8%A7-%D8%AA%D8%AA%D8%AC%D9%86%D8%A8-%D9%85%D8%B4%D8%A7%D9%83%D9%84%D9%87