نعاني جميعاً من التشتت والسرحان في أوقات مختلفة من اليوم وعدم القدرة على التركيز سواء أثناء العمل أو الدراسة أو أثناء الحديث مع أحدهم
وهذا إلى حدٍ ما يعتبر أمر طبيعي ما لم يؤثر على حياتك بشكل سلبي أو لازمك معظم الأوقات
وحتى نتخلص من هذه الحالة يجب أن نعرف الأسباب المؤدية لها، وهي
- عدم حصولك على قسط كافٍ من النوم خلال ساعات الليل
- وجود مشاكل سواء عائلية أو مادية أو مع الأصدقاء تشتت ذهنك
- كثرة التفكير في ما يزعجك أو المشاكل التي تواجهك
- خوفك من المستقبل وما يحمله لك
- أسباب مرضية ترتبط ببعض الحالات منها مرض السكري، ارتفاع ضغط الدم، أمراض القلب، الاكتئاب، أمراض الدماغ
ومهما كان السبب المؤدي لتشتيت ذهنك وشرودك فإنه بالطبع سيؤثر على حياتك وانخفاض أدائك في العمل أو الدراسة وسيؤثر على حالتك النفسية مسبباً شعورك بالتوتر والعصبية
وحتى تتمكن من التخلص من هذه الحالة التي تعيقك أثناء أدائك لامتحاناتك إليك النصائح التالية
- النوم قبل الامتحان ساعات كافية خلال الليل
- تقليل شعورك بالتوتر والضغط النفسي ومحاولة الاسترخاء قبل الامتحان وعدم التركيز على مخاوفك مهما كانت
- السيطرة على أفكارك أثناء الامتحان وعند ملاحظتك أنك شارد الذهن اقرأ السؤال مرة أخرى وركز على اجابته وليس على أي فكرة أخرى
- اكتب ما تعرفه من معلومات قد تفيدك في حل السؤال بجانبه، هذا سيساعدك في حال فقدت تركيزك أن تستعيد أفكارك للاجابة عنه عندما تقع عينك على المعلومات المكتوبة
- حاول أن تحفز نفسك أثناء الامتحان على ضرورة الانتهاء منه حتى تتخلص من العبء الذي يشكله عليك
- الوعي بأهمية نجاحك الدراسي وضرورة اجتيازك لها يأتي من خلال نجاحك في امتحاناتك
- ابتعد عن الأشخاص السلبيين قبل الامتحان خاصة والذي قد يشتت تفكيرك أو يجعلك تفقد ثقتك في ما درست
- تناول وجبة خفيفة من الطعام قبل الامتحان لأن عدم تناول الطعام سيجعلك فاقد للتركيز بشكل كبير لأن الطعام مصدر الطاقة التي نحن بحاجة لها للتفكير والتركيز
- في حال كنت تعاني من مشكلة طبية ما احرص على تناول الدواء الموصوف لك على وقته
- اهتم بصحتك الجسدية والنفسية وتأكد من عدم وجود نقص في الفيتامينات لديك
39 مشاهدة
