أعاني منذ فترة من شحوم الظهر، هل من نصائح مجربة عن كيفية التخلص منها؟

من واقع تجربة صديق لي يُعاني من تراكم الشحوم في منطقة الظهر، لاحظتُ أنّه احتاج إلى تغيير نمط حياتهِ للتخلص من دهون الجسم ككل، مما قلل لديهِ شحوم الظهر، ومن النصائح التي ساعدته في ذلك ما يأتي:

1. اتباع نظام غذائيّ صحي.
2. الحدّ من تناول السكريات، والتقليل من السعرات الحرارية المستهلكة خلال اليوم.
3. تناول الوجبات الغنية بالألياف، والفيتامينات، كالخضروات، والفواكه.
4. تجنب الوجبات السريعة، والمشروبات الغازية، والعصائر المصنّعة.
5. الإكثار من شرب المياه.
6. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

وللمساهمة في التخلّص من شحوم الظهر تحديدًا أنصحك بممارسة التمارين الرياضية التي تستهدف منطقة الظهر، وذلك لبناء عضلات الظهر، التي تُساهم في زيادة الكتلة العضلية والتخلص من الشحوم بشكل أسرع، ومن التمارين الرياضية التي ساعدت صديقي في ذلك ما يأتي:

1. تمارين تقوية الكتف: وهي التمارين التي تُركّز على المنطقة العلوية من الظهر، مثل تمارين رفع الأثقال الخفيفة بشكلٍ جانبيّ، أو تمارين الضغط العلوي.
2. تمارين الخصر: وتستهدف هذه التمارين العضلات الجانبية للظهر، ومنطقة الخصر، مثل تمرين الانحناء الجانبيّ، ولفائدة أكبر أنصحك باستخدام الأوزان الخفيفة أثناء أداء هذا التمرين.
3. تمارين منتصف الظهر: والتي تساعد على نحت الجسم وإعطاء الخصر مظهرًا أصغر، مثل تمرين السحب الجانبيّ إلى الأسفل، ومحاولة لمس أطراف أصابع القدمين، ويمكنك القيام بهذا التمرين عن طريق الوقوف مستقيمًا مع المباعدة بين الأقدم، ثم الانحناء إلى الأسفل وظهرك مشدود محاولًا لمس أصابع قدمك اليمنى بيدك اليسرى، ثم تقف مجددًا وتعيد الحركة على الجانب الآخر فتحاول لمس قدمك اليسرى بيدك اليمنى، وهكذا.
4. تمارين أسفل الظهر: قد يبدو لك أنّ شحوم الظهر تتركز في منطقة أسفل الظهر، وهذا بسبب الترهّلات التي تجعله أكثر وضوحًا، وتساعدك تمارين تمدد أسفل الظهر على تقوية العضلات السفلية.
5. تمرين ثني الركبتين: يساعد هذا التمرين على شدّ كامل الجسم، ويكون من خلال الوقوف في وضعٍ مستقيم والظهر مشدود، ثمّ تقوم بفرد ذراعيك إلى الأمام، والبدء بالنزول من خلال ثني الركبتين مع المحافظة على استقامة ظهرك، ثمّ الوقوف باستقامة مع بقاء الأذرع ممدودة، ثمّ تعيد الكرة بنفس الطريقة.

ولتحقيق النتائج المثالية في التخلّص من شحوم الظهر، وبحسب تجربة صديقي، أنصحك بالمواظبة على التمارين الرياضية بشكلٍ دائم، والتحلّي بالصبر فشحوم الظهر تحتاج مجهودًا أكبر للتخلّص منها، كما أنصحك بمراجعة أخصائي التّغذية للحصول على النظام الغذائيّ الأنسب لك، ومن الأفضل أن تمارس الرياضة بدايةً على يد مدرّب مختصّ، إلى أن تتعلمها وتستطيع القيام بها لوحدك في المنزل.