هل يوجد مأكولات تحمي من ألم الركبة؟

عند الذهاب الى طبيب العظام والمعاينة واعطاء العلاج المناسب يقوم الطبيب باعطاء النصائح والارشادات للغذاء الصحي التي يجب على المريض اتباعه لتخفيف من الام المفاصل والتقليل من الالتهاباتها وتقويتها ودعمها و من هذه الاغذية مايلي:
- اتباع نظام غذائي يحتوي على الاغذية ذات السعرات الحرارية المنخفضة لانقاص الوزن لمن يعانون بزيادة في وزنهم حيث ان زيادة الوزن تعمل ضغطا على المفاصل وزيادة الالام و تكون هذه الاغذية غنية بالالياف كالخضراوات والفواكه
- منتجات الحليب والاجبان والالبان بنصح بها من يعانون بآلام في المفاصل  ولكن باعتدال لاحتوائها على الكالسيوم 
- بعض الاطعمه التي تحتوي على فيتامين ج الهام لتقوية الغضاربف كالخضروات ذات الاورق الخضراء وفيتامين سي الذي يحتوي عليه الفلفل الحلو والبوتاسيوم الذي يوجد في الموز ..
- الاوميجا 3 المتواجد في الاسماك كالسلمون والاطعمه التي تحتوي على فيتامينات خاصة فيتامين بي 12 الذي له خواص مهمه لعلاج التهابات المفاصل ومنع الخدران ,,,

 مأكولات تحمي من ألم الركبة:-

- مضادات الأكسدة تدعم الجهاز المناعي وتحارب الالتهابات فمن الأطعمة الغنية بمضادات الاكسدة هي الفواكه مثل الفراولة ، والتوت والخضار والشوكولاتة الداكنة. 
الأفوكادو غني بالدهون غير المشبعة الأحادية المضادة للالتهابات. كما أنها مصدر جيد لفيتامين E ، الذي له آثار مضادة للالتهابات.

- تعد الفلفل والبرتقال والخضروات الخضراء المورقة من المصادر الجيدة لفيتامين ج ، وهذا يساعد في الحفاظ على العظام ويمكن أن يلعب دورًا في حماية خلايا الغضاريف.

- يمكن أن يوفر الحليب قليل الدسم والجبن والزبادي أيضًا فيتامين د والكالسيوم ، مما قد يساعد على تقوية العظام.

- الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 مثل الأسماك والمكسرات. 

من  اهم الاطعمة التي تعمل على حماية الركبة و تقليل الالم التي يصيبها ما يأتي :
* تناول الاغذية الغنية بالأحماض الدهنية الصحية و التي تتواجد في الاسماك الدهنية مثل التونة و السلمون و تتواجد الدهون الصحية ايضاً في المكسرات و الأفوكادو و زيت الزيتون .
* التقليل من تناول الاطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة و تقليل استهلاك الاطعمة الدسمة و الوجبات السريعة .
* الحرص على تناول الخضار و الفواكه الطازجة و ذلك لمحتواها العالي من فيتامين ج الذي يعمل على تعزيز انتاج الكولاجين الذي يدخل في تكوين الغضاريف و المحافظة على ليونة المفاصل .
* شرب كميات كافية من الماء و ذلك لدورها في ترطيب المفاصل و منحها الليونة.

readerdigest.canada

افضل ٦ اطعمة ممكن ان تساعد على ذاك: التوت،الزنجبيل،الافوكادو،بذور الكتان،الاوميغا٣ و الصويا
و نصائح للحماية ايضاً
ادخال التوت الى حبوب الشوفان مع الحليب و يمكن تناول الافوكادو ممع الديم الرومي 
و يمكن تناول كمية من الجوز مع بذور الكتان 
يمكننا ايضاً شرب كوب من التي يومياً فهو يقي من التهابات المفاصل 
و تجنب تناول اللحوم الحمراء و السكريات فهو تساعد على زيادة التهابات المفاصل