- أولًا: ابتعد عن تناول الطعام مباشرة بعد أي تمرين رياضي. وهذا أمر لا يمكنك التغاضي عنه بتاتًا، إذ أنه من الممكن أن يضيع كل جهودك في التمارين هباءً منثورا.
لذا عليك أن تعرف أن الوقت المناسب لتناول وجبة طعام بعد تمرينك الرياضي يكون بعد مرور ثلاثين أو خمس وأربعين دقيقة تقريبًا. أما السبب فهو أن في هذا الوقت يمكن للجسم أن يستغل الطعام ليعيد بناء العضلات وإصلاحها بالشكل الصحي والصحيح.
ولا تنسى بالطبع أن تناول الطعام لا يعني أن تأخذ أي شيء تريده، بل عليك اتباع نظام صحي مناسب لطبيعة جسمك. وغالبًا يكون أكثر عنصر يحتاجه الرياضيون هو البروتين. ويتم أخذه إما عن طريق الوجبات الغنية به، أو عن طريق المنتجات المصنعة من البروتين وخصوصًا للرياضيين.
- ثانيًا: ممارسة تمارين المرونة والإطالة بعد الانتهاء من التمارين الرياضية الأخرى. وعليك أن تتأكد أن هذه التمارين لا تقل أهمية عن سابقتها أبدًا. أما السبب في ذلك هو أنها تساعد في إرخاء الأنسجة العضلية بعد التمارين الشاقة، وتقوم كذلك بتنشيط الدورة الدموية وتحسين جريانها.
هذا النوع من التمارين يساعدك في تجنب شد وتقلص العضلات، لذا من المهم أن تلتزم بها، وأن تتخذها جزءًا أساسيًا من تمرينك.
- ثالثًا: التوقف عن التدخين بشكل نهائي. إن ممارسة التمارين الرياضية بهدف الوصول إلى جسم ونظام حياة صحي يتطلب الابتعاد عن الكثير من العادات الخاطئة والمدمرة للصحة. ومن أهم هذه العادات السيئة هي التدخين بلا شك.
إن أشد ما تحتاجه العضلات بعد التمرين هو الأكسجين، وأن التدخين هو السبب الرئيسي في حرمانها منه. لذا إن تدخينك بعد تمرينك الرياضي ما هو إلا وسيلة تدمير للعضلات وخنقها.
حيث أن التدخين يجبر القلب على العمل وضخ الدم بشكل أسرع، ومع مرور الوقت يعمل النيكوتين وأول أكسيد الكربون على تضييق الشرايين، والتي هي المجرى الذي يعبر من خلاله الأكسجين لباقي الجسم.
- رابعًا: لا تحرم نفسك من الراحة وأخذ القسط الكافي من النوم. مهما بدا لك قلة النوم والتعب أمرًا لا يؤثر على تمريناتك الرياضية فأنت مخطئ. حيث أنك بشعورك بالتعب بشكل مستمر ستتوقف عن كونك قادرًا عن الاستمرار بممارسة التمارين الرياضية بنفس الكفاءة المعتادة، أو ربما ستكون غير قادر على ممارستها كليًا وبشكل صحيح.
لذا ركز على نيل كمية كافية من النوم ليلًا، وكذلك أخذ راحة كافية بعد التمارين الرياضية بشكلٍ خاص، وخلال اليوم بشكلٍ عام. وبهذا تضمن التقدم والالتزام بالتمارين الرياضية وليس التراجع عنها.
ولا تنسى أن النوم هو الوسيلة الأفضل لإراحة الجسم، وجعله يسترد عافيته بالطريقة الصحية السليمة. وخلال النوم العميق، يتمكن الجسم من إعادة إصلاح وبناء الأنسجة التي تلفت خلال اليوم وتجددها.
- خامسًا: بدل ملابسك التي تمارس تمارينك الرياضية بها بعد انتهائك مباشرة. وهذا الأمر لا يمكن التغاضي عنه مهما بدت تلك الملابس مناسبة لنا ستفعله بعد تمرينك. إذ أن الملابس المبتلّة بالعرق قادرة على التسبب بالتهابات عدة منها بكتيرية أو فطرية، حيث أنها تنشط في البيئة المشابهة لبيئة الملابس الرطبة.
48 مشاهدة
