نعم يمكن ان تساعد رياضة العجلة الثابتة في حل مشكلة تكييس المبايض. فيما يلي بعض أنواع التمارين التي تساعد في حل مشكلة تكييس المبايض:
- تدريبات الحالة المستقرة للقلب والأوعية الدموية او ما تسمى كارديو: هذه هي التدريبات التي تجعل قلبك يضخ الدم ، عادةً بحوالي 50 إلى 70 بالمائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ، إذا كنت تمارس تمارينًا معتدلة. يمكنك حساب الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب عن طريق طرح عمرك من 220. يمكن أن تشمل التمارين الهوائية في هذه الفئة المشي أو ركوب الدراجة أو الرقص أو حضور حصص التمارين الرياضية.
- تمارين التي تسمى بال (HIIT): التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) يتضمن موازنة تمارين مكثفة مع فترات راحة. تتضمن التمارين النموذجية في تمرين HIIT أشياء مثل تمارين Burpees ، والقفزات ، ومتسلقي الجبال. وجدت دراسة نشرت في مجلة PLOS ONETrusted Source أن النساء المصابات بالسمنة أبلغن عن استمتاع أكبر بتمارين HIIT مقارنة بأولئك الذين يمارسون تمارين مستمرة متوسطة إلى قوية. التمتع بالتمارين الرياضية هو عامل مهم للالتزام بالروتين على المدى الطويل.
- التدريب المتقطع: التدريب المتقطع هو وسيلة للتمرين بمستويات شدة مختلفة ، ولكن ليس بالضرورة لمعدل ضربات القلب الأقصى الذي تفعله مع HIIT. غالبًا ما يتضمن هذا النوع من التدريب القيام بتمارين مختلفة في نفس الجلسة للحفاظ على معدل ضربات قلبك.
- تمارين العقل والجسم: تشير الدراسات إلى أن النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض لديهن استجابة جسدية معززة للتوتر والضيق ، وفقًا لمقال في مجلة Physical Exercise for Human Health. يمكن أن تساعد تمارين العقل والجسم مثل اليوجا والبيلاتس والتاي تشي ليس فقط في حرق السعرات الحرارية ، ولكن أيضًا على تقليل مستويات التوتر التي تؤدي إلى تفاقم أعراض متلازمة تكيس المبايض.
- تدريب القوة: يتضمن تدريب القوة استخدام أربطة المقاومة أو الأوزان أو وزن جسمك لبناء العضلات. يمكن أن يساعدك هذا النوع من التدريب في بناء عضلات وعظام صحية. يمكن أن تساعدك زيادة كتلة عضلاتك على حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء الراحة ، مما يساعدك في الحفاظ على وزن صحي.
النظام الغذائي ومتلازمة تكيس المبايض
أكمل الباحثون العديد من الدراسات حول "أفضل" أنواع النظام الغذائي لمن يعانون من متلازمة تكيس المبايض. استخدمت جمعية الأندروجين الزائدة ومتلازمة تكيس المبايض هذا البحث لتقديم توصيات للنساء ، والتي تشمل:
- إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فقلل السعرات الحرارية الحالية بمقدار 500 إلى 1000 سعرة حرارية في اليوم.
- اجعل إجمالي الدهون أقل من 30 في المائة من إجمالي مصدر السعرات الحرارية في اليوم. يجب أن تمثل الدهون المشبعة ، مثل اللحم البقري عالي الدسم والزبدة والجبن ومنتجات الألبان كاملة الدسم ، أقل من 10 بالمائة من إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها.
- استبدل الأطعمة الغنية بالدهون بالألياف والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والحبوب والفواكه والمصادر "الجيدة" للدهون ، مثل المكسرات والأفوكادو.
- تناول أقل من 200 ملليغرام من الكوليسترول يوميًا.
- تجنب الدهون المتحولة قدر الإمكان.
- أدخل 5 إلى 10 جرامات إضافية من الألياف في نظامك الغذائي يوميًا.
- إذا لم تكن متأكدًا من أين تبدأ بإدخال هذه التغييرات في نظامك الغذائي ، فتحدث إلى طبيبك. قد يوصي طبيبك أيضًا بزيارة اختصاصي تغذية لوضع خطة طعام خاصة بالنساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض.
متلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOS) هي حالة طبية تؤثر على ما يقدر بنحو 8 إلى 13 في المائة من النساء في سن الإنجاب. يمكن أن تسبب متلازمة تكيس المبايض:
- ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم
- توقف التنفس أثناء النوم
- ضغط دم مرتفع
- زيادة مخاطر مضاعفات الحمل ، مثل سكري الحمل وتسمم الحمل ، والذي يتميز بارتفاع ضغط الدم ويمكن أن يؤدي إلى تلف الأعضاء
في حين أن هذا لا يحدث لكل امرأة مصابة بمتلازمة تكيس المبايض ، إلا أن هناك تغييرات من منظور نمط الحياة يمكن أن تساعد في تقليل احتمالية حدوث هذه الآثار. ربط الأطباء قلة النشاط البدني ووزن الجسم الزائد كعوامل مساهمة محتملة في مقاومة الأنسولين ، وفقًا للمعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى.
48 مشاهدة
